Поради щодо періодизації Відродження для продуктивної масової фази

Перехід від втрати жиру до дієти для збільшення м’язів

Отож з тих пір, як я закінчив цей останній розріз та процес виведення, я МАСУЮ. Мета для мене така:

Отримайте від 230 до 243ish протягом 10 тижнів.
Міні-скорочення протягом 6-8 тижнів, приблизно до 235
Повторно обміняйте приблизно 245-250 протягом ще 8-10 тижнів.

В ідеалі, якщо це піде добре, я міг би отримати приблизно на 5-10 фунтів більше м’язів, що, звичайно, було б дивно, але ми побачимо, що станеться.

Однак, якщо не брати до уваги всі найкраще розроблені плани, то масові після скорочення (будь то шоу чи просто звичайна фаза втрати жиру) має кілька ВЕЛИКИХ підводних каменів. Я навчився ДУЖЕ потужним стратегіям запобігання цим підводним каменям, і я хотів би поділитися ними з вами тут. Дві великі підводні камені:

Намагаючись залишатися такою ж стрункою, якою ви прийшли до кінця вашого розрізу, все ще набираючи масу.
Збирається шинка і їсть все, що на очах.

Перша помилка відмовна, тому що ви не отримуєте прибутку, якщо не набираєте вагу, і в будь-кого, хто не тільки починає роботу, або в деяких інших дуже унікальних умовах, набір м’язів без набору жиру просто нереально. Якщо ви намагаєтеся залишатися найскромнішим цілий рік, з часом ви не збираєтеся додавати стільки величини, скільки зможете (докладніше про це читайте тут про компроміси піку), крапка.

Друга ловушка - це відмовно, оскільки м’язи ростуть тільки так швидко, і чим жирніше ви стаєте, тим більш стійким стає ваш м’яз до зростання. Отже, якщо ви злетіли на повітряній кулі і з’їли все, що випадає після порізу, ви досить швидко набираєте тонни жиру і фактично опиняєтесь у фізіологічній ситуації, що сприяє меншому набору м’язів і швидкому набору жиру. Це час, який ти міг витратити, набираючи м’язи!

На мою думку, правильним підходом є пройти середню дорогу між цими підводними каменями. У більшості випадків найкращим планом оброблення після обрізання є повільне та стабільне, приблизно ½ відсотка вашої маси тіла на тиждень протягом приблизно 2 місяців після завершення фази втрати жиру. Це означає, що ви наберете трохи хороших м’язів, але при цьому ви не надто жируєте.

Але найбільший виклик пройти середньою дорогою - це протистояти спокусі почати обманювати як божевільні і почати їсти все, що є на очах. Після великого скорочення, особливо коли психологічне усвідомлення закінчення дієти поєднується з усвідомленням того, що насправді якийсь час не потрібно “бути” у формі, ви можете дуже спокуситися просто розкачати і з’їсти Світ, занадто жирний, занадто швидкий у процесі і найгірше за все - короткий прибуток на м’язи.

Ось кілька основних стратегій, які я використовував після дієти, і рекомендую вам спробувати. Вони працювали дотепер неймовірно добре, і я ніколи не мав кращого «відскоку» після дієти (або його взагалі бракувало):

1.) Встановіть калорії і дотримуйтесь цього плану, навіть у перший тиждень.

Так, ви хочете з’їсти 1000000 калорій після дієти. Погані новини: це призведе до надмірного схуднення. Хороша новина: калорії на обслуговування набагато вищі, ніж ті, на яких ви сиділи на дієті. Кращі новини: ваші МАСОВІ калорії ще вище! Наприклад, хоча я закінчив свою дієту трохи менше 2500 калорій, мій рівень підтримки насправді ближчий до 4000 навіть при зниженому обміні речовин після дієти. А моя калорія в масі становить 4500. Коли ви чуєте: «не сходи з розуму після дієти», іноді це може звучати як «зберігайте свою фазу скорочення калорій». Але насправді повільна і стійка маса НАГРУЖАЄ більше калорій. Ні, це не 8000 калорій, як ти.