Поради щодо подолання плато для схуднення MyFoodDiary
Плато для схуднення є загальним явищем, але вони не повинні заважати вам досягти поставлених цілей.
Що таке плато?
У міру схуднення ваша щоденна потреба в калоріях зменшиться, оскільки для функціонування меншого організму потрібно менше калорій. Наприклад, скажімо, на даний момент для підтримки ваги потрібно 2300 калорій. Якщо ви їсте 1800 калорій на день, ви втратите вагу. По мірі того, як ви втрачаєте вагу, ваше тіло може з часом досягти точки, коли 1800 калорій - це все, що потрібно для підтримки вашої нової, нижчої ваги, що спричиняє затримку вашої втрати ваги (плато).
Залишайтесь чесними
Люди іноді плутають справжнє плато для схуднення з простим відходом від здорового плану. Професор харчування Університету Тафтса, доктор філософії Сьюзен Б. Робертс, каже, що її робота в дослідженнях щодо схуднення показує, що справжні плато виникають після 6 місяців і більше перебування у плані схуднення. Якщо це коли ви плато, то, швидше за все, це пов’язано з метаболічними змінами, що досягають меншої ваги.
Якщо ваша втрата ваги зупиняється лише через кілька тижнів здорового харчування та фізичних вправ, можливо, ви на початку програми швидко втрачали воду. Зараз ваше тіло намагається втратити жир. Задайте собі декілька запитань і внесіть необхідні зміни. Ви записуєте все, що їсте? Ви знизили інтенсивність тренувань? На цьому етапі важливо бути конкретним, щоб врахувати зайві калорії, які можуть утримати вас від схуднення.