27 фактів про періодичне голодування для здорових жінок; Уповноважений
Періодичне голодування, також відоме як ІФ, стало популярним методом схуднення та схуднення. Кажуть, що це також підвищує рівень енергії, підвищує мотивацію та витривалість та покращує когнітивні функції. Ці переваги здаються не надто пошарпаними, правда?
Хоча періодичне голодування, здається, пропонує деякі перспективні переваги, воно може бути не для всіх, особливо в залежності від того, чоловік ви чи жінка. І як зараз, зараз проводиться більше досліджень щодо періодичного голодування для щурів, ніж для людей.
Здається, чи працюватиме вам періодичне голодування, зводиться до біології людини. Хоча коротші періоди голодування зазвичай вважаються безпечними для більшості людей, деякі тривалі терміни голодування, пов’язані з періодичним голодуванням, не рекомендуються жінкам.
Перш ніж вдаватися до деталей, давайте детальніше розглянемо, що таке періодичне голодування, як воно працює, а також плюси і мінуси цієї тенденції харчування для жінок.
Що таке періодичне голодування і як воно працює?
Періодичне голодування може здатися дещо технічним, але ви, мабуть, робили це раніше, навіть не підозрюючи про це. По-перше, це допомагає дізнатись різницю між станом голодування та годуванням.
Швидка держава проти ФРС
Коли ви їсте кожні кілька годин, ви перебуваєте в "насиченому" стані, тобто коли ваше тіло зайняте перетравленням, засвоєнням та засвоєнням поживних речовин з їжі. Прискорене спалювання жиру тут не є пріоритетом No1. Більшість з нас залишається в режимі харчування протягом дня, крім того, коли ми спимо.
Причина, по якій періодичне голодування може забезпечити певні переваги для схуднення, полягає в тому, що воно дозволяє вашому тілу перейти на голодний стан, тобто тоді, коли спалювання жиру у вашому тілі дійсно може прискоритись.
Як працює періодичне голодування
Періодичне голодування просто означає, що ви проходите певний проміжок часу без їжі, як правило, від 12 до 48 годин. Ця тривалість часу відома як вікно натще, коли ви споживаєте лише рідину, таку як вода, трав’яний чай або бульйон.
Деякі експерти рекомендують пити низькокалорійні зелені овочеві соки та приймати добавки під час посту, щоб забезпечити постійне споживання вітамінів та мінералів, тоді як інші вважають, що слід вживати лише воду. Як і багато тем у сфері здоров'я, правила щодо періодичного голодування є суб'єктивними, залежно від того, кого ви запитаєте.
Якщо ви постите менше доби, у вас також буде вікно для їжі. Це час, призначений на їжу, перш ніж почати свій піст. Для більшості людей, які практикують періодичне голодування, вікно прийому їжі становить від шести до 12 годин. Найпоширеніші періоди голодування - 12,14,16 та 18 годин.
Наприклад, якщо ви робили 12-годинний піст, ваше вікно прийому їжі становило б 12 годин. Ви можете розпочати своє вікно їжі о 7 ранку і закінчити о 19 вечора. Ви перервали піст наступного дня о 7 ранку.
Хоча деякі методи періодичного голодування в Інтернеті здаються більш інтенсивними, ніж інші (деякі можуть тривати більше 48 годин), краса періодичного голодування полягає в тому, що ви можете вибирати і експериментувати, як довго ви поститесь. Це не тільки дозволяє визначити, наскільки переривчасте голодування може вписатися у ваш спосіб життя, але і виявити солодке місце, яке допомагає вам почуватись найкраще фізично.