Уважність - дієтичний трюк, який ти зробив; t Спробував бари MariGold
Ви спробували безглютенову дієту, кето, цілих 30 і старий добрий підрахунок калорій, але відчуваєте, що просто не можете цього дотримуватися. Ось одна річ, яку ви ще не пробували, може бути запорукою схуднення.
Це схоже на вас: ви вирішили розпочати нову дієту. Ви заходите в магазин, купуєте все необхідне і збираєтеся схуднути. Ви перші кілька днів дотримуєтесь дієти досить добре. Ви починаєте відчувати себе трохи краще і навіть бачите незначні зміни на шкалі. Потім вихідні котяться, і ви думаєте: "Я просто отримаю це печиво". П’ять печива, шматок піци та газована вода згодом відчувають перемогу і здаються.
Як зупинити це, щоб це не повторювалося знову і знову? Відповідь - уважність.
Уважне харчування
Уважність - це увага до сьогодення. Коли ви привертаєте увагу до їжі, ви створюєте обізнаність про їжу. Як це виглядає? Як це на смак? Як це викликає у вас почуття?
Можливо, ви думаєте, що вже робите це, але в цьому є трохи більше. Якщо ви їсте швидко або занурюєтесь у фаст-фуд, ви не пам’ятаєте. Йдеться про те, щоб витратити час, щоб насолодитися трапезою. Ось декілька порад, які допоможуть вам розпочати уважне харчування.
Зрозумійте свою їжу
Це починається вдома ще до того, як ви навіть вирушите до магазину. З кожним предметом задайте питання: "Чи цінний цей предмет для мого здоров'я?" Якщо відповідь негативна, не додайте її до списку.
Перебуваючи в магазині, якщо ви виявили, що отримуєте щось, чого спочатку не було у вашому списку, запитайте себе, чи це імпульсна покупка, чи це вам дійсно потрібно. Також пам’ятайте про свою позицію в магазині. Зовнішні проходи - це місце, де ви знайдете хороші речі - продукти, м’ясо та молочні продукти. Внутрішні проходи містять спортивні предмети, такі як чіпси, цукерки та інша оброблена їжа.
Запитайте себе, чому
Ви повинні запитати себе, чому ви їсте перед кожним прийомом їжі або перекусом. Перш ніж ви потягнетеся до мішка з чіпсами під час роботи за комп’ютером, зупиніться і знайдіть хвилинку, щоб подумати. Тут велике питання: "Я насправді голодний?" Багато разів відповідь - велике жирне ні.
Я спраглий? Мені нудно? Я зволікаю? Чи відіграють роль мої емоції? Спочатку потрібно врахувати ці питання.
Перш ніж ви остаточно вирішите перекусити, випийте велику чашку води і подивіться, як ви почуваєтесь.
Змініть досвід
Давайте поговоримо про Францію. Організація економічного співробітництва та розвитку (ОЕСР) повідомила, що у 2015 році рівень ожиріння в Сполучених Штатах серед дорослих становив 38,2%. У Франції він становив 15,3%. Чому в країні, яка любить вино, сир та хліб, рівень ожиріння значно нижчий? Тому що вони їдять досвід. Вони потребують часу, щоб насолодитися кожним укусом. Вони довше жують. Вони роблять це більше про соціальний аспект.
Тим часом у Сполучених Штатах ми розглядаємо їжу як паливо. Ми їмо, щоб насититися, і не витрачаємо часу, щоб по-справжньому оцінити те, що робимо.
Цю проблему легко вирішити. Зробіть їжу головною подією - ні телевізора, ні багатозадачності. Зосередьтеся на їжі. Цінуйте їжу. Що ще важливіше, їжте повільно. Перекусіть і насправді не поспішайте жувати. Покладіть виделку і зверніть увагу на аромати. Спочатку це може бути важко, але їжа повинна тривати не менше 20 хвилин. Це вимагає практики, але ви виявите, що в цілому ви їсте менше їжі.
Уважлива різниця в харчуванні
Уважне вживання їжі має бути доповненням до вибраного вами раціону, будь то кето, палео чи Аткінс. Якщо ви будете продовжувати практикувати уважне харчування, ваші стосунки з їжею поступово почнуть змінюватися. Ви повинні насолоджуватися їжею, не відчувати постійного стресу чи тривоги з цього приводу. Щоб отримати вичерпний перелік уважних досліджень харчування, відвідайте www.TheCenterForMindfulEating.org/Reseach.
Залиште коментар Скасувати відповідь
Категорії
Дописи за датою
Приєднайся до нас!
чорнобривці
Свіжий • Чистий • Смачний
#lectinfree #lowfodmap #glutenfree
Маленька партія #nongmo протеїнових батончиків та #keto закуски з інгредієнтів етичного походження
1 ПЕРЕМОЖЧИК отримає призовий пакет білкової затяжки від @shrewdfoodco та пробний пакет білкових батончиків від @marigoldbars
Все, що вам потрібно зробити, щоб увійти до перемоги, це:
1. Подобається цей пост
2. Слідуйте @marigoldbars та @shrewdfoodco
(Для перемоги потрібно слідувати обом)
3. Позначте якнайбільше приятелів закусок, щоб підрахувати записи в ОКРЕМИХ коментарях.
.
БОНУС: Зробіть репост до своїх історій та TAG @shrewdfoodco та @marigoldbars для 20 бонусних записів!
Конкурс закінчується у неділю, 27.12. О 23:59 за тихоокеанським стандартним часом. Тільки жителі США. З переможцем зв’яжуться через пряме повідомлення в Instagram. Ця роздача жодним чином не фінансується, не схвалюється, не адмініструється та не пов’язується з Instagram.
.
.
.
.
.
.
.
!Подарунки в панчохи!