Поради щодо позиціонування рук для запобігання травмуванню в позах, що несуть вагу
Дізнайтеся, як направляти своїх студентів уважно ставитись до рук і підказувати позиціонування рук, щоб уникнути травм та набрати сили верхньої частини тіла.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до журналу йоги
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до журналу йоги
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Дізнайтеся, як направляти своїх студентів уважно ставитись до рук і підказувати позиціонування рук, щоб уникнути травм та набрати сили верхньої частини тіла.
Новачки йоги часто дивуються тому, скільки уваги вчителі приділяють ногам під час занять. Зрештою, наші ноги - це наш зв’язок із Землею та основа, з якої виростають наші стоячі пози. Але як щодо рук? Вони також утворюють основу для таких поз, як Адхо Муха Сванасана (Собака, спрямована вниз), Адхо Муха Врксасана (Стойка на руках) та інші ваги. Так само, як ноги, спосіб, яким ваші учні використовують руки, впливатиме на їх рівновагу та створюватиме основу для того, щоб поза зростала з коренів у Землі.
Маючи трохи знань про будову кистей і зап’ястя, вчителі також можуть інформувати учнів про те, як правильно користуватися руками. Фундамент пози буде не тільки стабільнішим, але і вся поза буде краще вирівняна. І, мабуть, найголовніше, вони зменшать свої шанси отримати проблеми з руками та зап’ястями, які все частіше трапляються, із більшою вагою на руках і руках.
Руки проти ніг
Руки і ноги мають подібні кістки і м’язи, а кисті, як і ноги, навіть мають дуги. Звичайно, існують відмінності, які відображають спеціалізовані функції кожного. Наприклад, конструкції стопи значно міцніші і товщі, щоб нести вагу, і рука не має нічого подібного до великої, міцної п’яткової кістки (п’яткової кістки), яка призначена для того, щоб амортизувати удар п’ятки, що б’є об землю при ходьбі. Крім того, фаланги (кістки пальців рук і ніг) короткі в пальцях ніг, але довгі в пальцях, що дозволяє людям виконувати чітко скоординовані дії, такі як гра на фортепіано та малювання.
Більшість з нас не можуть легко написати або намалювати ногу, але ми знаємо, що завдяки спеціальному навчанню люди можуть вчитися. Подібним чином навантаження на руки не є природним шляхом і може спричинити хворобливі проблеми в кистях і зап’ястях, особливо коли студенти раптово починають проводити багато часу на своїх руках. Це пояснює, чому скарги на біль у зап’ясті є поширеними після того, як студент, який відносно новачок в йозі, починає практикувати багато циклів Привітання Сонцю щодня. Як і в будь-якому новому занятті, порекомендуйте своїм учням починати поступово тягати руки та руки, починаючи з кількох хвилин через день. Цей 48-годинний інтервал дозволяє організму відновлювати і будувати міцніші структури, включаючи м’язи, зв’язки та сухожилля.