Чи варта нова дієта цього Red Deer Express
Чи варта нова дієта?
У світі існує безліч дієт та планів харчування, і я, як тренер понад 21 рік, можу сказати вам, що Я бачив багато з них, як вони приходять та йдуть! Поки я пишу це з аеропорту в Остіні, штат Техас, я щойно відкриваю конференцію власників мікро-тренажерних залів.
На конференції виступав доктор Тревор Каші - доктор мікробіологічних наук і майже найрозумніший чоловік, якого я коли-небудь зустрічав у світі харчування. На сцені він розповів про безліч міфів і суперечок, і одна загальна концепція вразила мене найбільше. Це те, про що я багато кажу, і про це варто ще раз згадати.
Перше, про що мене запитують, - це як втратити жирові відкладення. Це трапляється набагато більше, ніж ті, хто прагне здорового способу життя або тих худорлявих людей, які бажають набрати м’язи. Найпоширенішим, що я чую останнім часом, є те, що люди заявляють: "Це найбільша вага в моєму житті". Хоча всі сперечаються, який план дієти найкращий, існує дійсно єдиний спосіб втратити жир. Один.
Звідти не має значення, яку дієту ви вибрали; це одне - єдиний ключ до успіху.
Постає питання: чи варта нова дієта? Я знаю, що ти, мабуть, думаєш: «Ні, Скотт, запитання: Що таке Єдине?» Добре, ось воно:
ЄДИНА річ, яка змушує організм людини втрачати жир, - це дефіцит калорій. Це воно. Кінець дискусії. Я писав про цю тему багато-багато разів, і є стільки змінних, що вона продовжує залишатись предметом великого інтересу.
Існує два способи створити дефіцит калорій: їжте менше, ніж потрібно за допомогою обмеження калорій, або спалюйте більше калорій, ніж з’їсте за допомогою вправ. Це воно. Звідти все ускладнюється.
Дозвольте запевнити вас, що дієта з капустяного супу, дієта Кето, веганська дієта, вегетаріанська дієта, дієта Аткінса, середземноморська дієта, дієта швидкого харчування, дієта HCG, дієта без вуглеводів, дієта без жиру, Дієта з високим вмістом вуглеводів, дієта з низьким вмістом вуглеводів, дієта [знаменитості], дієта [розташування на землі] - все це спрацює. ВСІ вони ... Якщо ви дотримуєтеся одного правила: якщо ви їсте менше, ніж потрібно, або спалюєте більше, ніж їсте, ви худнете.
Тепер ... Тут виникає велике питання: чи варто це робити?
Давайте розглянемо два основні елементи:
Елемент перший: їжте менше, ніж потрібно. Це стосується планів, які нижчі за BMR - базальний рівень метаболізму (кількість калорій, необхідних ваше тіло як мінімум для підтримки фізіології, яка у вас є). BMR можна точно визначити за допомогою високоякісного приладу для аналізу складу тіла або вгадати як вашу здорову вагу x10. Коли ви їсте дієту, яка нижча за ваш BMR, виникають витрати. Однією з таких витрат є м’язи. Нежирна, здорова, активна тканина. Тіло має бюджет, і коли ви їсте менше, ніж ваші основні потреби, ваше тіло буде адаптуватися, спалюючи жир і м’язи, оскільки йому потрібно працювати з обмеженим вашим паливом. Інша вартість полягає в тому, що у вас буде менше енергії, оскільки ваше тіло намагається зробити вас більш ефективним і спалити менше калорій. Якщо ви порівнюєте своє тіло з автомобілем, ваше тіло в основному працює для поліпшення економії палива, зменшуючи ваш двигун і змушуючи повільно їздити, одночасно викидаючи багаж із багажника. Чи варто це? Вам буде бракувати багато поживних речовин, щоденної енергії (саме тому люди змушують енергію надходити із стимуляторами, такими як кофеїн), а також ваші м’язи стануть меншими та менш ефективними. На мій погляд, це не дуже вдалий план.