10 причин, чому жир на животі не зникає
Так, шлунковий жир може бути впертим, але ось кілька перевірених дослідженнями способів його орієнтування.
- 5 речей, які дерматологи ніколи не покладуть на обличчя
- Як приготувати млинці з 3 інгредієнтів
- Цей ягідний смузі має таємний інгредієнт, що спалює жир
- 7 продуктів, які допомагають вам спати
- 5 продуктів для вживання вітаміну D
- Це ті фрукти та овочі, які ви завжди повинні купувати органічні
- Як зробити овес на ніч
- 12 низькокалорійних продуктів, що прискорюють схуднення
- Найшвидша вправа, щоб підняти зад
Переглянути всі 1 з 12
Фото: Getty Images
Втратити пудж
Трохи жиру на животі насправді корисно для вас: воно захищає ваш шлунок, кишечник та інші делікатні органи. Але занадто багато жиру - це все що завгодно, але не здорове. Надлишкові жирові клітини глибоко в животі (вони ж вісцеральний жир) генерують жирові гормони та адипокіни - хімічні збудники, які рухаються до ваших судин та органів, де вони викликають запалення, яке може спричинити такі проблеми, як хвороби серця та діабет. Хороші новини? Кожен прокинутий фунт може допомогти зменшити обхват. "Як тільки жінки починають худнути, вони зазвичай втрачають на 30% більше жиру в животі в порівнянні із загальним жиром", - говорить доктор медицини Раса Казлаускайте, ендокринолог Центру профілактики університету Раша в Чикаго. Ще краще, вибір, який ви робите щодня, може підвищити вашу здатність спалювати жир на животі. Ось 10 загальних підводних каменів - і способи їх скасування.
Фото: Getty Images
Ви на дієті з низьким вмістом жиру
Щоб позбутися жиру на животі, добре їсти жир, зокрема мононенасичені жирні кислоти (MUFA). Коли в одному дослідженні дослідники попросили жінок перейти на 1600-калорійну дієту з високим вмістом MUFA, вони втратили третину жиру на животі за місяць. "MUFA насичують, тому вони допомагають вам їсти менше неякісної їжі", - говорить Девід Кац, доктор медичних наук, директор Єльського дослідницького центру з профілактики.
Бластер для живота: Приймайте порцію MUFA - наприклад, жменю горіхів, столову ложку оливкової олії або чверть авокадо - під час кожного прийому їжі та закуски.
Фото: Getty Images
Ви вже якийсь час почуваєтеся синіми
Жінки з симптомами депресії мали набагато більше шансів мати зайвий жир на животі, виявило недавнє дослідження Медичного центру Університету Раша. Це може бути тому, що депресія пов’язана зі зниженням фізичної активності та поганими харчовими звичками.
Бластер для живота: Вправа! "Це покращує рівень хімічних речовин мозку, які регулюють метаболізм жиру, а також ваш настрій", - говорить доктор Казлаускайте. Це підвищує вашу мотивацію займатися іншими справами, які допомагають запобігти депресії, як-от побачення з друзями. Але якщо ви настільки вболівали, що не хочете робити те, що раніше вам подобалося, пора звернутися за допомогою до терапевта.
Фото: Getty Images
Їжа надходить із коробки
Прості вуглеводи (наприклад, чіпси) і доданий цукор (у таких продуктах, як підсолоджені напої) спричиняють стрибок рівня цукру в крові, що викликає потік інсуліну - гормону, який спонукає печінку накопичувати жир посередині.