Поради щодо придатності для захисних служб; Методи підтримання фізичної форми під час роботи - LaSorsa;
Придатність до служб захисту в значній мірі залежить від способу життя клієнта, однак на це найбільше впливає ваш обов'язок підтримувати свою здатність швидко та ефективно реагувати на загрози чи евакуюватися. Нижче наведено кілька вказівок від практиків галузі, які знають, що таке підтримка фізичної форми під час роботи.
"Що я дізнався"
Коли Джо запитав мене, чи не цікаво мені написати кілька рядків про фітнес, я відразу відповів "так". Я був тренувальним щуром понад тридцять років, стукаючи праскою, і навіть кілька років працював особистим тренером після того, як пішов з поліції. Коли я думав про те, що писати, я вирішив, що дам кілька спостережень зі свого досвіду та міркувань для тих практикуючих, яким понад п'ятдесят.
Я почав піднімати задовго до того, як існував Інтернет, про CrossFit не було жодного слова, і про такі ідеї, як тактичний/фітнес на витривалість, не чули. Довідковий матеріал складався з журналу Muscle & Fitness (M&F) та деяких книг Арнольда Шварценеггера. Ідея полягала в тому, щоб стати великим і сильним. Це було зроблено шляхом пошуку найбільшого хлопця у спортзалі та виконання того, що він зробив, з деякими вказівками з ваших показань M&F. Ну, це добре працювало, коли мені було двадцять і навіть тридцять років, але повернулося, щоб переслідувати мене в кінці сорокових і п'ятдесятих.
Тож ось моя порада. По-перше, пам’ятайте, що фітнес - це подорож, а не призначення, ви хочете довготривалий фітнес з мінімальним довгостроковим болем та наслідками (за останні дев’ятнадцять років я провів п’ять операцій, вони лише відстали). Зрозумійте, що існує різниця між пораненням та пораненням. Визначтеся з вашими цілями та потребами у фітнесі, пройдіть професійну підготовку та керівництво (приклад із обережністю покупця; тренер, який лише знає бодібілдинг, можливо, не зможе досягти ваших цілей у фітнесі).
Внесіть у свій графік час тренувань, навіть коли ви в дорозі встаєте на годину або тридцять хвилин раніше і докладаєте трохи роботи, щоб це стало звичкою. Побудуйте фітнес-базу, щоб, якщо у вас трапляються періоди, коли ви не можете тренуватися, ви фізично не впали за кілька днів. Якісний відпочинок так само важливий, як і тренування. Дієта, що і скільки потрапляє у рот, різниться. Мені подобається правило 80/20, у 80% випадків я дотримуюсь дієти з низьким вмістом вуглеводів, у 20% випадків я дозволяю собі трохи розслаблення і насолоджуюся піцею, гамбургерами чи солодощами.
Я знаю, що розклад руху та переїзд в дорогу можуть означати погані харчові звички, тому я зазвичай зберігаю в наборі пакети з тунцем (зазвичай із пляшкою гострого соусу), квестові кюфти та кліф-бари, невеликі пакети мигдалю та деякі якісний ритм (ця лінійка іноді підтримується напоєм з нульовою калорією Monster та миндальним баром Snickers). Якщо ви їсте в ресторанах, робіть здоровий вибір, велика важка їжа сповільнює вас фізично та розумово.