Поради щодо протистояння страхам перед їжею в психології відновлення розладів харчування сьогодні
Вплив страхів, які бояться, є критичним для відновлення розладу харчової поведінки.
Опубліковано 14 грудня 2015 р
Для осіб, які одужують від обмежувального розладу харчування, однією з важливих складових лікування є протистояння стравам чи страхам. Для багатьох людей, які перебувають у стані відновлення, це завдання може здатися неймовірно лякаючим - і може бути важко знати, з чого почати.
Деякі люди можуть відкласти цей виклик, кажучи собі, що вони зіткнуться з цими продуктами, коли вони почуватимуться менше страшенними або коли голосовий розлад тихіший. Однак парадокс цього полягає в тому, що ви почнете менше відчувати страх, лише поступово піддаючись тому, чого боїтесь. Сьюзен Джефферс, доктор філософії, показала це у своїй книзі під назвою "Відчуй страх ... І зроби це все одно", коли вона заявила,
“Я виріс, чекаючи, коли страх зникне, перш ніж я ризикнув. Коли я вже не боюся ... тоді! Більшу частину свого життя я грав у гру коли/тоді, і вона ніколи не спрацьовувала . Страх перед певними ситуаціями розчинився, коли я нарешті зіткнувся з ними. Це робиться до того, як страх зникає ".
Зрештою, страх - це нормальна частина будь-якого процесу, що спричинює особистісне зростання. Однак відчувати страх і робити поведінкові дії можна в будь-якому випадку. Крім того, реальність така, що ви не можете повністю вилікуватися від обмежувального розладу харчування, не оскаржуючи свої правила харчування та страхи. Хоча розлади харчової поведінки є набагато складнішими, ніж просто стосуватися їжі - одним з найважливіших аспектів процесу відновлення є нормалізація ваших стосунків з їжею - частково, виштовхуючи себе із зони комфорту.
Зараз я, звичайно, не кажу, що їсти їжу, яку ваш голосовий розлад розказує вам уникати будь-якою ціною, однак якщо ви хочете знайти свободу, потрібно кинути виклик собі (невеликими кроками ). Нижче наведено декілька порад щодо боротьби з продуктами страху, які ви перебуваєте на шляху відновлення від обмежувального розладу харчування.
1. Напишіть список страшних страв, починаючи з тих, які є найменш складними та найскладнішими.
Мета кинути виклик своїм стравам/правилам харчування - поступово вийти із зони комфорту таким чином, щоб викликати тривогу, але не відчувати себе абсолютно небезпечно. Тому для початку може бути корисно скласти список продуктів, які є найменш складними до тих, що є найскладнішими. Таким чином, ви можете переконатися, що ви поступово стикаєтеся зі своїми страхами щодо їжі, починаючи з кінця списку і повільно працюючи вгору.
Крім того, важливо, щоб ви кілька разів піддавались одній страсі перед тим, як переходити до наступної. Відновлення не є змаганням, і це нормально і нормально, якщо цей процес триває деякий час. Ви можете визначити, що готові перейти до наступної страхи у вашій ієрархії, якщо ваше занепокоєння значно зменшилось у відповідь на ту конкретну їжу, якій ви неодноразово піддавались.
Якщо ви хочете зробити список більш вичерпним, ви можете включити шкалу, де ви оцінюєте кожну їжу від 1 до 10 з точки зору того, наскільки це викликає тривогу. Крім того, біля кожної їжі у вас може бути простір, щоб записати свої думки та почуття до і після кожного впливу. Для когось може бути корисно написати те, що ваш голос із розладом харчової поведінки говорить вам про кожну їжу, а потім написати заяву зі свого здорового голосу внизу.