Поради щодо розширеної дієти та тренувань, щоб зберегти фізичну форму та уникнути набору ваги

Поради щодо фітнесу при блокуванні: Якщо ви відчуваєте, що набираєте вагу або не можете заснути вчасно, то це ті поради, які можуть вам допомогти.

Дієта блокування та поради щодо фітнесу: Спробуйте прокидатися і спати одночасно, щоб регулювати цикл сну

тренувань

Основні моменти

  • Почніть свій день із здорової ноти
  • Вечеряйте рано і їжте домашню їжу
  • Підтримуйте зволоженість і робіть фізичні вправи щодня

Блокування в Індії продовжено до 3 травня. Оголошення надходить у день, який повинен був бути останнім днем ​​початкового блокування, який розпочався 25 березня. Це означає, що потрібно продовжувати дотримуватися звичок здорового харчування та регулярно займатися спортом. Це хороший час, щоб відновити свій зв’язок з доморощеною мудрістю, каже дієтолог Руюта Дівекар в Instagram. В одному зі своїх останніх дописів вона ділиться варіантами їжі, порадами щодо тренувань та здоровими звичками, які можуть зробити ваш час більш продуктивним.

Дієта, тренування та способи життя, яких слід дотримуватися в розширеному блокуванні

Дієтні поради

1. Як розпочати свій день

Почніть свій день з банана, трохи замоченого родзинок або моченого мигдалю. Банани можуть допомогти вам при запорах, тоді як змочений родзинки може зменшити ПМС та симптоми щитовидної залози, а мигдаль може бути корисним для діабетиків та хворих на серцеві хвороби. "Здоровий початок задає тон усьому дню. Це дає вам змогу врівноважувати домашні справи та працювати вдома", - говорить Дівекар.

2. Снідайте здоровим домашнім сніданком

Здорові домашні сніданки включають поха, ідлі, упма, дозу, паранту, яйце та пав тощо. Ви також можете раз на тиждень смажити ваду або пурі у фритюрі. Манго зараз у сезоні. Випийте освіжаючий келих мангового коктейлю. "Здорові домашні сніданки можуть підтримувати рівень цукру в крові та настрій протягом дня", - додає вона.

Домашнє поха - це здоровий сніданок
Фото: iStock

3. Серединні закуски

У цей час доби ви можете мати німбу, кокум або амла-шербет. Або ви можете вибрати з’їсти один свіжий сезонний фрукт. Підтримувати зволоженість важливо, щоб запобігти тязі до цукру після обіду. Плоди або шербети, багаті вітаміном С, можуть допомогти засвоєнню заліза та підтримувати високий рівень гемоглобіну.