Поради щодо схуднення 5 стратегій, що стосуються; t Здоров’я для чоловіків
Вони насправді можуть бути причиною того, чому ви збираєте фунт
Втрата ваги - це не малий подвиг. Це вимагає від вас змін у своєму розпорядку дня, харчових звичках і, можливо, навіть у своєму соціальному житті. Традиційна порада «харчуватися правильно і робити вправи» часто може здатися лякаючою, якщо ви хочете швидко скинути жир.
Ось чому один пошук в Інтернеті на тему "як схуднути" дає мільйони альтернатив швидкому виправленню повільному бігу бігу та салатів. Але чи працюють вони?
Наука каже, що ні. Немає жодного чарівного інгредієнта, який змусить вас схуднути, каже Веслі Делбрідж, Р.Д., речник Академії харчування та дієтології. Неправильний вибір примхливої або невдалої дієти може залишити вас млявими для тренувань, знизити імунітет і навіть зірвати втрату ваги, уповільнюючи обмін речовин і ускладнюючи скидання кілограмів у майбутньому.
Ми не можемо замінити напруженої роботи, але хороша новина полягає в тому, що ви можете щодня робити багато дрібниць, щоб скинути кілограми. Прочитайте п’ять міфів про схуднення, які можуть вас відбити, і поради на основі досліджень, щоб спробувати замість них.
МІФ №1: ДЕТОКСИ ДЕТОКС ВЕЛИКІ ДЛЯ ВАШОГО ТІЛА
Деякі дослідження показують, що шкідливі речовини, яким ми стикаємось із навколишнім середовищем (наприклад, BPA у пластмасі, наприклад), можуть відігравати певну роль при таких захворюваннях, як ожиріння та діабет. Однак немає жодних доказів того, що комерційні продукти для детоксикації, такі як чаї, соки та спеціальні обмежувальні дієти, можуть ефективно їх вивести.
Всесильний секрет детоксикації? Натуральні фільтри вашого тіла, також відомі як печінка та нирки. Думка про те, що спеціальні формули для детоксикації рухаються від шлунково-кишкового тракту до м’язів, жиру та шкіри, щоб шукати токсини, такі як алкоголь чи наркотики, і вимивати їх з організму - це міф, вважає Делбрідж.
Крім того, більшість засобів для очищення від детоксикації включають різке обмеження калорій, що може бути поганою новиною для вашої талії. Коли ваше тіло відчуває, що воно голодує, ваш метаболізм сповільнюється, тому він буде міцніше триматися за ці продукти, коли ви знову почнете нормально харчуватися, що, ймовірно, просто поверне вам втрачену вагу, пояснює Дельбрідж.
Спробуйте це: Найкращий спосіб підтримати природні шляхи детоксикації вашого тіла - це їжа. По-перше, потрібно пити достатньо води, щоб нирки могли правильно вимивати непотрібні хімічні речовини, каже Сьюзан Пайрові, доктор медичних наук, лікар з інтегративної медицини в Медичному центрі Стенфордського університету.
На додаток до вашої улюбленої м'ясної плити, додавання білків рослинного походження, таких як квасоля та сочевиця, може допомогти підтримати роботу печінки, додає вона. Завантажте щонайменше п’ять порцій барвистих овочів та фруктів щодня. Вони містять багато антиоксидантів, які можуть допомогти вашому організму переробити небажані речовини, каже вона.
МІФ No2: ВСІ КАЛОРІЇ СТВОРЕНІ РІВНИМИ
Коли справа доходить до скидання кілограмів, важливо зменшити калорії з усіх продуктів, чи не так? Не так. Сенсан Робертс, доктор філософії, стверджує, що всі калорії не є рівними при втраті ваги. старший науковий співробітник Дослідницького центру з питань старіння людини з питань харчування США Тайнса Жана Майєра.
Деякі калорії - скажімо, ті, що містять багато клітковини та білків, таких як брокколі, горіхи та сочевиця - відіграють важливу роль у посиленні вашого метаболізму. Ці, а також вуглеводи з низьким глікемічним індексом (ГІ), такі як молоко та цільні зерна, тримають вас довше ситими, тому у вас менше спокуси переїдати під час наступного прийому їжі, додає Робертс.
Приклад: Візьміть жменю мигдалю та порівняйте їх із мішечком із 18 картопляних чіпсів розміром із закуску. Обидва вони складають близько 160 калорій, але мигдаль швидше втамовує ваш голод, ніж чіпси, завдяки вмісту білка та клітковини.