Поради щодо схуднення на кожен день тижня
Що стосується схуднення, то кожен день тижня приносить унікальні можливості та проблеми.
Як ви підвищуєте свої шанси на схуднення, коли наближаються деякі з найбільших свят у році? СЬОГОДНЯ запитав Ізабель Мейплз, зареєстрованого дієтолога-дієтолога та речницю Академії харчування та дієтології; та Бонні Тауб-Дікс, зареєстрованим дієтологом-дієтологом та автором книги "Прочитайте це перед тим, як з’їсти".
Ось ваш щоденний план:
Понеділок
Початок тижня - сприятливий день для того, щоб розпочати режим здорового харчування та поставити цілі.
"Люди розглядають понеділок як день для нового початку ... (це) допомагає їм здійснити свої здорові наміри на тиждень", - повідомляє The Monday Campaigns, некомерційна громадська ініціатива.
Покладіть свої цілі письмово і будьте конкретні, порадив Мейплз. Замість “Втратити 10 фунтів” напишіть, що ви насправді зробите цього тижня. Ваш список може виглядати приблизно так:
- Чотири ночі цього тижня я з’їм салат перед вечерею.
- Цього тижня я збиратиму обід на роботу двічі: понеділок та середа.
- Три дні цього тижня я пройду 3-мильну петлю по сусідству: понеділок після роботи, вівторок після обіду та четвер перед роботою.
«Добре починати повільно, з простих, здійсненних кроків, а потім нарощувати імпульс для боротьби зі складнішими звичками. Ви працюєте над тим, щоб ставати кращими, а не ідеальними, - порадив Мейплз. Зосередьтеся на тому, як ви отримаєте користь, а не на тому, від чого будете відмовлятися.
Понеділок - також хороший день, щоб перейти на шкалу, щоб ви могли побачити, чи набрали ви ваги після вихідних, і відповідно налаштуватися, сказала Тауб-Дікс.