Поради щодо схуднення у всьому світі для мам, які не містять молочних продуктів - Грудне вигодовування CMPA - Лорен Ешлі Гордон
Я знаю, що там є багато мам, які годують малят грудьми з CMPA і почали або думають про створення Світу для схуднення. Я особисто заснував Світ для схуднення кілька років тому, коли я був без молочних продуктів та годував груддю, і, незважаючи на створення сумнозвісного списку приготування молочних продуктів та сої, мені вдалося втратити майже 4 камені (хоча нещодавно я впав з фургона і повернув ), тому я подумав поділитися деякими порадами та інформацією щодо того, як займатись Світом для схуднення, поки без молочних продуктів. У моєму акаунті SW Instagram є ще багато ідей, порад та фотографій. Я справді повернувся до молочних продуктів, але якщо ви прокрутите трохи вниз, ви знайдете безліч ідей без молочних продуктів та сої. Всі фотографії, наведені нижче, - це телефонні фотографії з мого акаунта в Instagram, тому вони вибачають трохи сміття!
Пам’ятайте, що багато з цього - це лише мій особистий досвід та речі, які працювали для мене, тому обов’язково обговоріть все, що вас турбує, із вашим консультантом з питань схуднення.
Щоб отримати додаткову підтримку, відвідайте групу «Мумії грудного вигодовування, які роблять світ для схуднення» на Facebook!
Обов’язково ознайомтесь з іншими моїми ресурсами для грудного вигодовування за допомогою CMPA, включаючи сторінку поширених запитань. Список усіх моїх вільних від молока ресурсів можна отримати в каталозі «Грудне вигодовування CMPA».
Залежно від того, скільки років твоєму малюкові, ти можеш мати додаткові здорові додаткові можливості вибору, але коли ти вільний від молочних продуктів, вибір здорових, очевидно, набагато обмеженіший. Світ для схуднення радить вам мати 5 здорових додатків, якщо вашій дитині до 2 місяців та 6, коли дитині виповниться 2-6 місяців. Як тільки ваша дитина почне зменшувати кількість годування, ви зможете поступово зменшувати здорові додаткові добавки до 2 А та 1 Б, поки не закінчите годування. Ось декілька варіантів безмолочних продуктів для здорового вибору на вибір:
- 200мл вівсяного баріста
- 275мл оригінальна вівсянка
- 200мл вівсяного шоколаду (таке приємне ласощі розігріте!)
- 250 мл соєвого молока
- 350 мл несолодкого соєвого молока
- 450мл Koko Original
- 500мл Koko несолодкий
- Полуниця Коко 250мл
- 225мл шоколад Koko
- 500 мл підсолодженого мигдального молока
- 1 літр несолодкого мигдального молока
На жаль, жоден із сирів, що не містять молочних продуктів, не збагачений кальцієм, і тому жоден з них не може бути використаний як здоровий додатковий вибір.
Зараз це трохи не планується з технічної точки зору, але здорові додаткові варіанти A розроблені, щоб забезпечити вас кальцієм. Оскільки ви, мабуть, знаєте, що там є безліч веганських джерел кальцію, тому було б досить легко переконатися, що ви отримуєте рекомендовану щоденну кількість, не вибираючи A. Навіть деякі здорові варіанти B (розроблені, щоб допомогти вам отримувати щоденну кількість клітковини) є хорошими джерелами кальцію, тому ви можете замість них використовувати їх. Наприклад:
- Використовуйте укріплений хліб
- Горіхи як мигдаль (20 г/16 горіхів)
- Насіння як кунжут (20г)
- Сухофрукти, як абрикоси (60 г)
Є також навантаження та навантаження швидкої їжі, яка є чудовими джерелами кальцію - наприклад, зелена листова овоч, бобові, сардини та тофу. Пам’ятайте, що матері, яка годує груддю, потрібно 1250 мг кальцію на день. Детальніше про джерела кальцію та інші необхідні вітаміни читайте в моєму посту про порівняння молока.