Поради щодо управління вагою у відпустку для схуднення під час канікул
Туреччина, фарш, журавлинний соус, гарбузовий пиріг ... від думки про святкові страви наші роти сльозяться. Але все, що їдять, складається. Чи знали ви, що середня святкова їжа становить приблизно 3000 калорій? Насправді дослідження показують, що сезон відпусток - це найбільше калорійне свято в році! Чи переживете ви канікули, не саботуючи зусиль для схуднення, або свято залишить у вас почуття, як парадний парад на День подяки Мейсі?
Сезон свят - пора року, коли переїдання є соціально прийнятним, а іноді навіть очікуваним. Можливо, ви думаєте про себе: "Чи можу я справді нанести стільки шкоди?" На жаль, відповідь ТАК. Це може призвести до спірального ефекту неконтрольованого вживання їжі з цього моменту до Нового року та пізніше.
Більшість із вас так багато працювали, щоб схуднути та/або зберегти його; тож нехай ця святкова пора не обтяжить вас. Цей рік можна відсвяткувати без грошей! Прочитайте нижче, щоб дізнатися стратегії запобігання набору ваги у святкові дні!
1. Розробити позитивне свято “Їжа”
Ваше ставлення до їжі може надзвичайно вплинути на ваш успіх в управлінні вагою під час свят. Насправді, основою вашого успіху буде ваша віра в те, що ви можете зробити все необхідне для досягнення своїх цілей під час свят. Яке ставлення ви ставите в цю пору року? Чи є у вас позитивне святкове «харчове ставлення?» Або у вас є саботуюча їжа?
• Чи очікуєте ви набрати вагу під час курортного сезону?
• Ви виправдовуєте або ігноруєте переїдання в цю пору року, тому що "Це канікули?"
• Чи сподіваєтесь ви бути перевантаженими та напруженими обов'язками?
• Чи плануєте ви поставити себе та свої потреби на останнє місце у списку?
• Чи плануєте ви призупинити свої цілі щодо зниження ваги до 1 січня та “почати спочатку”?
• Чи розраховуєте ви їсти «ідеально», а потім після одного відкусу вашого плану ви думаєте: «Я здув це, тож міг би з’їсти все, що захочу, решту дня (тиждень, місяць тощо)»?
Формування позитивного ставлення до їжі - це перше, що вам знадобиться для успішного досягнення цілей щодо зниження ваги/управління у цей святковий сезон. Якщо ви виявите, що ототожнюєте себе зі ставленнями, які послаблюють вашу здатність підтримувати позитивний акцент на зниженні ваги або управлінні в цей святковий сезон, першим кроком, який ви можете зробити, є рішення, що таке ставлення до їжі саботує ваші зусилля та відпусти їх. Виберіть для формування більш позитивних поглядів на їжу. Ось кілька прикладів позитивного святкового «ставлення до їжі!»
· Я сподіваюся зберегти (або схуднути) вагу під час курортного сезону!
· «Я не буду надмірно потурати лише тому, що це очікувано або прийнятно. Я зосереджусь на друзях та родині, а не на їжі ".
· Я можу виконувати план харчування RM3 у цей святковий сезон.
Ви дізнаєтесь, що у вас склалося більш позитивне ставлення до їжі, коли ви почнете очікувати успіху, знайдете мотивацію для досягнення своїх цілей і повірите у свою здатність подолати опуклість у цей святковий сезон.
2. Визначте тригери переїдання та бар’єри для схуднення
У цей час року діяльність сім’ї, соціальні функції та навіть пов’язана з роботою діяльність часто зосереджена на їжі. Поряд з акцентом на їжу, додатковий тиск може включати:
- Внутрішній тиск бажаючих виглядати добре та вписуватися в гарне святкове вбрання для сімейних заходів, фотографій та світських заходів.
- Почуття самотності, оскільки свята можуть викликати почуття замкнутості та відстороненості від інших, якщо ви живете далеко від своїх близьких.
- Коментарі рідних та друзів про зовнішній вигляд
- надлишок можливих запоїв на сімейних зборах, соціальних функціях та на робочому місці.