Поради щодо весільної дієти - Частина перша Дієтолога; Тренер Келлі Шаллал

Спільний доступ - це турбота!

Отже, ви, можливо, чули, як я згадував про те, що цього року я ДВОЙЧАСЮ стану подружкою нареченої. А це означає, що у мене є двоє друзів, які одружуються у наступному році! Я надзвичайно схвильована, бо обидві були для мене подружками нареченої, тож зараз час повернути послугу, і я не можу чекати! Один з них дав мені ідею написати про те, як повинна виглядати ваша передвесільна дієта, що, на мою думку, було чудовою ідеєю! Я знаю, що осінь - популярний час одружуватися, тому я зрозумів, що це може бути чимось, що цікавить багатьох людей.

Які ваші цілі?

Перше, що вам потрібно запитати себе, - які ваші цілі? Вам потрібно чітко визначитись, а потім вам потрібно розробити свої дії навколо своїх цілей.

Втрата ваги - Потрібно запитати себе, скільки доречно. Я не рекомендую націлюватись на щось більше 2 фунтів на тиждень. Подивіться, скільки часу у вас є до великого дня, і з’ясуйте, що реально.
Тонізуючий - Можливо, ви вже перебуваєте в межах 10 кілограмів від вашої ідеальної ваги, і що ви справді хочете, це виглядати більш тонусно. Як ви будете вимірювати цей прогрес? Найкраща ідея - зберігати фотографії. Виміряйте дюйми або відстежуйте відсоток жиру в організмі.
Здоров'я - Можливо, цілі марнославства - це не ваша головна проблема, можливо, ви просто хочете отримати енергію, щоб насолодитися днем або справді активним медовим місяцем.

Відстеження

Відстеження тримає вас підзвітними перед собою, що ВИСНОВО ефективно. Існує так багато маршрутів, якими можна пройти цим. Ви можете відстежувати калорії (не мої улюблені), макроси або записувати, що ви їсте. Те, що вам підходить, дуже індивідуалізоване, але виберіть одне і зобов’яжіться дотримуватися цього.

Час вуглеводів

Низький вміст вуглеводів, високий вміст вуглеводів, кето, перевантаження вуглеводів, вуглеводи лише вранці, Аткінс, UGH, давайте розберемо це найважливіше, що потрібно знати.

Чим ближче ви до вашої цільової ваги, тим БІЛЬШЕ вуглеводів вам потрібно, НЕ менше.
Найкращий час для того, щоб ви мали найвищу кількість вуглеводів протягом дня - це тренування POST, це поповнює ваші запаси глікогену.
Перед тренуванням я рекомендую покоління UCAN, оскільки воно працює для всіх. Це повільний стійкий вуглевод, який допоможе вам продовжувати спалювати жир, забезпечуючи енергію для найкращих тренувань.
Якщо ви починаєте помічати, що не можете підштовхнутися до тренувань, ви весь час втомилися та/або вередуєте, незважаючи на відпочинок і відмову від тренувань, то вам потрібно збільшити вуглеводи. Якщо ви не можете заснути, вам може знадобитися більше вуглеводів вночі. (Докладніше про терміни та якість вуглеводів.)
Якість так само важлива, як і кількість. Найкращі вуглеводи - це ті, що мають найбільший вміст клітковини/білка, і які переробляються найменш. Найкращі варіанти - це картопля, цільні зерна та квасоля. Фрукти теж чудові, але більшості людей не потрібно більше 1-2 порцій на день.

Білок і Продукція

Прагніть до порції розміром з долоню кожного разу, коли ви їсте, або приблизно 20 грам. Для більшості здорових людей мені зручно рекомендувати 30% загальної калорійності надходить з білка.
Не робіть помилок, перестаравшись з білком, це все одно калорії, і ваше тіло в будь-якому випадку перетворить невикористаний білок на цукор для енергії або збереже його як жир.
Прагніть щонайменше на одну (в ідеалі дві) жменю продуктів (некрохмалисті овочі) кожного разу, коли ви їсте.
Поєднання білків і клітковини з РЕАЛЬНОЇ їжі в порівнянні з коктейлями/дієтичними допомогами допоможе вам бути ситим, особливо при зниженні калорій. 100 калорій курки та брокколі завжди ситніше, ніж 100 калорій рідкого білка.