Поради щодо захисту від сонця, які виходять за рамки використання сонцезахисної форми
Захист від сонця починається з сонцезахисного крему (кожен. Один день). Потім великий капелюх. Додаткові бали за одяг UPF. Але що ще ви можете зробити, щоб захистити шкіру? Мабуть, багато.
У конституції захисту від сонця ці істини зрозумілі самі собою: що кожен повинен носити сонцезахисний крем широкого спектру на обличчі, шиї, грудях і руках; що вам потрібно повторно застосовувати його кожні дві години на вулиці; і те, що все, що ви робите для захисту шкіри від прямих сонячних променів, - це добре.
Ці принципи є загальновідомими, як і вражаюча статистика про те, що вплив ультрафіолетового випромінювання пов’язаний із близько 90 відсотків випадків раку шкіри та майже з усіма формами старіння шкіри. Ви вирушаєте на пробіжку, захищену SPF 50, широкополою капелюхом, міцно прикріпленою до місця, намічаючи шлях у тіні, впевнені, що вживаєте всіх заходів обережності, щоб захиститися від сонця.
Виявляється, це лише половина.
Хоча експерти стверджують, що ми пройшли довгий шлях з тих часів, коли SPF 8 вважали адекватним, вони наголошують, що залишатися здоровим і гладкою шкірою - це не просто старанне використання сонцезахисних кремів. Варто зазначити: FDA оголосила, що переглядає безпеку та ефективність хімічних УФ-фільтрів у сонцезахисному кремі.
“Наразі я рекомендую мінеральний сонцезахисний крем, який FDA вже очистила. Я також кажу своїм пацієнтам, що SPF - це лише одна частина загадки про захист від сонця ”, - говорить член МОГ Гоара, доктор медичних наук, доктор медицини, дерматолог з Нью-Хейвена, штат Коннектикут, і доцент клінічного професора дерматології Єльського університету. "Нам потрібна стратегія на 360 градусів, яка враховує те, що ми вкладаємо в наше тіло, наш спосіб життя та всі види експозиції світла". (Пов’язане: чи цей інгредієнт мінерального сонцезахисного крему завдає більше шкоди, ніж користі?)
Наука також краще розуміє, як відбувається пошкодження шкіри, спричинене світлом, і, що ще важливіше, як його зупинити. Ось вісім простих порад щодо захисту від сонця, щоб максимізувати свої зусилля.
Розглянемо добавки.
"Ми знаємо, що вплив сонця пошкоджує ДНК, що може призвести до старіння шкіри та раку шкіри, але сонцезахисний крем не може відновити ДНК", - говорить дерматолог з Беверлі-Хіллз Рональд Мой, доктор медичних наук, старший віце-президент Фонду раку шкіри.
Однак одне доповнення може. Подвійне сліпе дослідження, опубліковане в New England Journal of Medicine, показало, що прийом 500-міліграмової добавки форми вітаміну B3 (ніацину), що називається ніацинамідом, двічі на день знижує ризик немеланомного раку шкіри на 23 відсотки.
"Я кажу пацієнтам, що це добавка номер один, яку вони повинні приймати", - говорить доктор Мой. "У нас в організмі є ферменти, що відновлюють ДНК, але вони починають зменшуватися після 30 років. Ніацин допомагає збільшити їх кількість".
Доктор Гохара погоджується, що певні добавки можуть підвищити захист вашого організму від пошкодження ультрафіолетом. Для захисту від сонця вона рекомендує геліокаре, повністю натуральну добавку з екстрактом папороті, що називається Polypodium leucotomos. "Вона існує вже 15 років і проводить потужні незалежні клінічні дослідження, щоб підтвердити свої вимоги", - каже вона.
Їжте захист від сонця.
Очевидно, ми не радимо вам поливати сонцезахисний крем своїм салатом. Ми говоримо про продукти харчування та добавки, які можуть знизити ваші шанси на розвиток раку шкіри.
"Дієта, багата фруктами та овочами, подібно середземноморській дієті, допомагає запобігти будь-якому раку, включаючи рак шкіри", - говорить дерматолог Рональд Мой, доктор медичних наук, старший віце-президент Фонду раку шкіри. Недавнє дослідження, проведене в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що жінки, які уважно дотримувались режиму харчування, який включає багато продуктів, бобових, цільнозернових та оливкової олії, мали на 17 відсотків нижчий ризик розвитку всіх захворювань на рак шкіри та на 28 відсотків ризик розвитку меланоми.
Антиоксиданти в цих продуктах можуть допомогти нейтралізувати вільні радикали, що утворюються під впливом сонця, і зменшити запалення, захищаючи від раку шкіри, зазначає автор дослідження Марина Кваскофф, доктор філософії. Не забудьте також споживати морепродукти, горіхи, насіння та помідори: Дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти в рибі, волоських горіхах та насінні льону можуть допомогти протидіяти пригніченню імунної системи, викликаному впливом сонця, а каротиноїди в помідорах можуть допомогти вашому блокування шкіри УФ-променів.