Поради щодо збільшення обміну речовин після 40 310 Харчування
Хоча це не улюблений факт, загальновідомо, що метаболізм у вашому організмі починає дедалі сповільнюватися з віком - більшість досліджень вказують на вік 40 років, як час, коли цей процес починає відбуватися. Через багато різних змін, що відбуваються в організмі в цей час, деякі люди починають помічати незрозумілий набір ваги або їм важче підтримувати свою поточну вагу.
У цій статті ми обговоримо найкращий спосіб збільшити обмін речовин після 40 років, включаючи конкретні зміни способу життя, вибір їжі та навіть добавки, які можуть допомогти в цей час. Правда полягає в тому, що, незважаючи на те, що багато людей думають або бояться, вам не доведеться ставати жертвою повільного обміну речовин, коли досягнете 40-х років! Натомість є речі, які ви можете зробити для того, щоб ваші процеси травлення та обміну речовин все ще працювали міцно, рік за роком!
Перш ніж ми розглянемо наші поради щодо підтримання хорошого обміну речовин, давайте подивимося, чому він починає сповільнюватися спочатку разом із віком ...
Чому метаболізм зменшується в 40 років?
Було показано, що ваш метаболізм починає сповільнюватися приблизно на 5 відсотків кожне десятиліття після 40 років, але давайте почнемо спочатку ...
Який саме ваш метаболізм, так чи інакше? Хоча більш наукова відповідь включає, що це пов’язано з важливими хімічними процесами у вашому тілі, які допомагають вам процвітати, коли ви розщеплюєте його, це справді те, як ваше тіло перетворює їжу на енергію.
Як тільки ви досягнете 40, процес працює не так ефективно, як колись, і ось кілька можливостей, чому ...
Гормональні зміни
Рівень естрогену падає, що може спричинити підвищення рівня інсуліну та зниження рівня щитовидної залози. Ці гормональні зміни можуть призвести до того, що ви набагато голодніші, ніж зазвичай, при цьому одночасно спалюєте менше загальних калорій.
Втрата мітохондрій
Хоча ви раніше не чули про них, мітохондрії - це важливі структури у ваших клітинах, які відповідають за перетворення їжі, яку ви їсте, в енергію - але вони можуть сповільнитися після 40 років. Тому ускладнення спалювання калорій настільки ефективно, як ви могли мати раніше.
Менше м’язової маси
Передбачається, що м’язи спалюють набагато більше калорій, ніж жирові клітини, але, на жаль, м’язова маса зазвичай зменшується з віком, починаючи з 40 років. Недавні дослідження також показують, що в 40 років жінки можуть насправді втрачати м’язову масу набагато швидше, ніж чоловіки.
Шляхи підвищення обміну речовин після 40
Тепер, коли ви знаєте, чому ваш метаболізм знижується, розгляньте наші рекомендовані нижче поради щодо того, як випередити цей процес зараз, незалежно від вашого віку - щоб ви могли виглядати і відчувати себе якнайкраще, коли старієте!
Оптимізуйте свій раціон
Тим більше, що ти збільшуєшся з роками, харчування має значення як ніколи раніше. Це пов’язано з тим, що певні продукти допоможуть в кінцевому підсумку підтримувати систему організму, тоді як інші - включаючи рафінований цукор та клейковину - можуть уповільнювати травні процеси, сприяючи нестачі енергії, надлишку калорій та потенційному збільшенню ваги.
Що таке продукти, які збільшують або підтримують метаболізм після 40? Важливо зосередитись на свіжих цільних продуктах, в яких буде найбільше природних ферментів, клітковини та поживних речовин. Сюди включені свіжі фрукти та овочі, нежирне м’ясо, риба, несолодкі молочні продукти, яйця, бобові, горіхи та насіння.
Метою повинно бути отримання всіх щоденних макро- та мікроелементів, необхідних для оптимального функціонування організму. Зокрема, особливо важливо не бракувати дефіциту або не бракувати жодних вітамінів чи мінералів - а білки, клітковина та здорові жири сприятимуть загальному здоров’ю тіла та здоровій вазі.