Чи можете ви схуднути за ніч Healthline
Рекомендована публікація
11 найкращих ланцюгових піц в Америці - здорові ресторани піци - чоловіче здоров’я
- Отримати посилання
- Електронна пошта
- Інші програми
Чи можете ви схуднути за ніч? - Healthline
Глобальна епідемія ожиріння спричинила різке зростання спроб знайти ефективні та доступні стратегії зниження ваги.
Як результат, нові тенденції дієти постійно заполонюють ринок, деякі з яких обіцяють допомогти вам скинути кілограми під час сну.
Ця стаття досліджує, чи можна схуднути за ніч, і як можна використовувати режим сну для сприяння здоровому та стійкому схудненню.
Якщо ви коли-небудь відстежували свою вагу, ви, можливо, помітили, що вранці ви важите трохи менше, ніж пізніше.
Ось чому багато людей вважають за краще зважуватися вранці, хоча це нижче число не є результатом лише втрати жиру. Швидше, це, швидше за все, відображає втрати води.
Це не означає, що ви не спалюєте калорії за одну ніч. Коли ви спите, ваше тіло повинно підживлювати складні обмінні процеси, які забезпечують вам живий стан і здоров’я. Тим часом ви також втрачаєте воду через дихання та піт (1, 2).
Одина чашка (237 мл) води важить близько 1/2 фунта (240 грам). Ваше тіло містить приблизно 55–75% води, що становить значну частку вашої ваги (2, 3).
За деякими оцінками, понад 80% втрати ваги за ніч може бути пов’язано з втратою води. Тим не менш, скільки ви втрачаєте під час сну, залежить від складу вашого тіла та швидкості метаболізму (4).
Резюме
Більшість втрат ваги за ніч можна пов’язати з водою, яку ви втрачаєте через потовиділення та дихання.
Хоча багато найбільш ефективних стратегій схуднення зосереджені лише на дієті та фізичних вправах, ранні дослідження показують, що якість та кількість вашого сну також можуть відігравати важливу роль у здатності вашого тіла регулювати свою вагу.
Декілька популяційних досліджень виявили взаємозв'язок між хронічним недосипанням сну та вищим індексом маси тіла (ІМТ), який є показником вашої ваги щодо вашого зросту (1).
Одне дослідження серед дорослих у віці 67–99 років показало, що ті, хто спав 5 або менше годин на ніч, у середньому в 3 рази частіше схильні до ожиріння порівняно з тими, хто спав 7–8 годин на ніч (5).
Таким чином, можливо, варто поставити пріоритетний режим повноцінного сну як частину вашого плану схуднення.
Звички сну можуть впливати на гормони голоду
Зв'язок між сном і масою тіла може частково пояснитися тим, як недосип впливає на вироблення гормоном голоду у вашому організмі.
Лептин і грелін - це гормони, які регулюють почуття голоду та ситості. Лептин виділяється жировими клітинами і працює на придушення апетиту, тоді як грелін виділяється шлунком і викликає почуття голоду (1).
В ідеалі ці гормони працюють разом, щоб повідомити, коли вам потрібно більше енергії та коли ви спожили достатню кількість калорій. Однак деякі дослідження показують, що без достатнього сну баланс між ними може порушитися.