Поради щодо здоров’я від коронавірусу Колишній товстий хлопець, автор нової книги „Великі проблеми”, пропонує кілька важко виграних
Досить хорошого має бути достатньо для всіх нас прямо зараз, каже автор "Великих проблем", який дотримувався цієї поради схуднути на 80 фунтів за останні п'ять років - і не тримати цього.
Поділіться цією історією
Поділіться Усі варіанти обміну для: Накопичена мудрість колишнього товстого хлопця щодо збереження здоров’я, фізичної форми, незважаючи на обмеження щодо коронавірусу
Це не звичайні часи. Отже, нам потрібно трохи послабити себе, коли справа доходить до наших сподівань щодо здорових звичок.
Як той, хто боровся зі своєю вагою все своє життя - за останні п’ять років мені вдалося скинути і утриматися 80 кілограмів - я пропоную кілька думок про те, як зосередитись на своєму фізичному здоров’ї в епоху коронавірусу та соціальне дистанціювання.
Крім того, я працюю вдома більше п'яти років. Тож я знаю пару-трійку, щоб переконатись, що ви не нападаєте на холодильник та шафи при кожній можливій можливості.
Я не медичний працівник. Однак я був досить товстим хлопцем, тому я також знаю щось таке про перемогу старих звичок, вироблення кращих і вступ до успішної рутини.
І я провів три роки, працюючи над своєю останньою книгою „Великі проблеми: погляд колишнього товстого хлопця на те, чому ми стаємо товстішими, і що ви можете зробити, щоб це виправити” (TarcherPerigree, 17 доларів США), яка вийшла у вівторок.
Для книги я брав інтерв’ю у лікарів, культуристів, тренерів, дієтологів, марафонців тощо, спробував бодібілдинг, біг на довгі дистанції, пауерліфтинг і навіть заняття спіном, CrossFit та йога, щоб спробувати відповісти на кілька неймовірно складних питань:
Чому так важко схуднути? Чому так легко отримати зайву вагу? І що означає бути здоровим?
Маючи це на увазі, ось декілька порад, які допоможуть вам впоратися зі своїм здоров’ям, харчовими звичками та занепокоєнням у цей прийнятно страшний час.
Стріляйте досить добре, а не досконалості
Важко мати успішну рутину щодо свого фізичного здоров’я, навіть коли глобальної пандемії немає. Ось чому ви повинні почуватись добре, якщо не робите мільйон справ. Це нормально, якщо не їсти "ідеально". (Досконалість у вашому харчуванні, до речі, міф. Не існує ідеальної їжі. Добре, можливо, піца з капустою з пеппероні та ковбаси від Pequod’s.)
Натомість зосередьтеся на тому, щоб все було достатньо добре. Майте достатньо гарне тренування (якщо ви вирішили займатися спортом). Пообідайте досить добре.
Досить добре зараз є насправді дуже здорово.
Складіть план, зробіть все можливе, щоб дотримуватися його
Якщо ви турбуєтесь про своє здоров’я під час блокування, або просто хочете отримати кращу форму - сміливо визначайте це, як вам подобається, до речі - вам потрібно скласти план. Мета без плану - це лише бажання. Тож з’ясуйте, над чим би ви хотіли працювати. І якась структура зараз є неймовірно важливою.
Якщо вас турбує надмірна кількість їжі в режимі блокування, напишіть план харчування, який відповідає вашим цілям. Це може бути настільки просто, як вирішити, що ви будете їсти того дня на сніданок, обід та вечерю.
Потім ви просто складаєте план. І постарайтеся зробити це досить добре.
Що можна сказати, коли ти блукаєш кухнею і бачиш сухарики із золотими рибками? Може, у вас повинно бути шість жмень? Ну, поверніться до плану. Чи планували ви сухарі із золотими рибками? Ні? Тоді намагайтеся не їсти їх.
Хочете більше займатися спортом або продовжувати якусь існуючу рутину? Запишіть, який у вас план. (Я не збираюся розповідати вам, як почати займатися. У моїй книзі є безліч варіантів. Крім того, якщо ви побуваєте в Google “домашні тренування”, ви знайдете 9174 відео на YouTube, які є чудовим початком.)
Записавши свій план, спробуйте докласти всіх зусиль. Якщо це відмовно, і ви це ненавидите, знайдіть новий вид тренування. Найкраще тренування - це те, яке ви будете робити послідовно. І якщо вам насправді подобається те, що ви робите, швидше за все, ви будете робити це більше.