Поради щодо здорового глузду, щоб допомогти людям з ЛГБТК худнути та уникати дієт із примхи
Фото Димитра Белчева
Для багатьох представників ЛГБТК схуднення сьогодні є як необхідністю, так і нав’язливою ідеєю, але занадто багато людей намагаються це зробити за допомогою примхливих дієт.
За даними Центру контролю за захворюваннями, 62% дорослих американців потрапляють до категорії із зайвою вагою або ожирінням. Ця проблема також стосується 9 мільйонів дітей та підлітків. Хоча все більша кількість дорослих і часто підлітків звертаються до дієт як до вирішення проблем із вагою, дослідження показують, що часто дієти не працюють.
Існує величезна кількість дієт. Деякі з них є більш науково обґрунтованими, ніж інші. Проблема більшості з них полягає в тому, що вага повертається після закінчення дієти. Тому метою не повинна бути дієта протягом декількох місяців, поки не закінчиться «сезон купальників», а скоріше тривалий зміна способу життя, свідоме поліпшення харчування та втрата зайвої ваги на все життя.
Розумніший вибір дієти
Шарлотта Маркі, професор по харчуванню в Університеті Рутгерса, автор книги "Розумні люди не харчуються", аналізує існуючі модні дієти та пояснює, чому вони часто не працюють. Вона пропонує щотижня робити одну стійку невелику зміну, щоб врешті-решт змінити свій раціон на все життя.
Наприклад, якщо ви п'єте соду, ви можете зменшити споживання соди наполовину. Ще однією здоровою зміною буде додавання менше їжі в їжу. Зміна однієї дрібниці щотижня призведе до досягнення дефіциту калорій, що є принципом втрати ваги номер один. Іншими словами, потрібно спалювати більше калорій, ніж з’їдати.