Поради щодо здорового харчування 7 простих шкідливих заходів для покращення дієти
Виконайте ці прості покращення, щоб покращити свій раціон і змінити своє здоров’я.
Завдяки роботі, сім'ї та загальному життєвому стресу здорове харчування часто може відійти на другий план на користь швидкості та зручності. Однак збалансована дієта необхідна для позитивного мислення та для підтримки вас та вашої родини в оптимальному здоров’ї.
Люсі Спаркс, внутрішня дієтолог компанії BioCare, пропонує свої експертні поради щодо простих лайфхаків, які допоможуть покращити ваш раціон і відновити здорове харчування:
1. Встановіть час їжі
Життя для більшості з нас досить бурхливе - незалежно від того, чи горить свічка обома кінцями з точки зору роботи, навчання чи спілкування, чи як зайнятий батько, жонглюючи роботою, соціальними та сімейними зобов’язаннями, зазвичай це закінчується тим, що вечеря остання в списку пріоритетів після закінчення денних обов’язків. Однак встановлення часу їсти вдома, ввечері, є однією з найкращих речей, які ви можете зробити для здоров’я та підтримки ваги.
✔️ Спробуйте це: Встановіть час їжі і дотримуйтесь його. Вам потрібно мати принаймні чотири години між часом обіду та сном, щоб ви все ще були активними після їжі, а тіло знаходилося в режимі оздоровлення, коли ви виходите в ліжко - замість того, щоб перетравлювати важку їжу під час цієї спокійної фази!
2. Уникайте емоційного прийому їжі
З раннього дитинства більшість з нас навчилися ставитись до їжі як до емоційного заспокоєння. У дитинстві ми, можливо, були винагороджені «ласощами», пропонували їжу, коли відчуваємо смуток чи нездужання, а тому несвідомо вчилися тягнутися до їжі, коли відчуваємо емоційну неврівноваженість. Ми можемо зменшити цю схильність, забезпечивши, що ми вживаємо достатньо білка протягом дня, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним.
✔️ Спробуйте це: Їжа, багата на хром, є чудовим способом допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, а отже, знижується енергія та настрій. Свідоме звернення до інших занять під час заворушень - таких як прогулянка в парку, хобі, що вимагає використання рук, наприклад, в'язання, фарбування, уважне фарбування або навіть гіпнотерапія та інші консультації, можуть допомогти вирішити будь-які нездорові стосунки з їжею.
3. Будьте уважні під час їжі
Життєво важливо, щоб ми спілкувались з їжею під час її приготування та у готовності до їжі. Це не тільки чудова соціальна вправа, але й чуттєво готує наше тіло до майбутньої трапези. Дотик, смак і запах їжі - це коли починається травлення.