Поради щодо здорової дієти Налаштуйте здоров’я
Наші цілісні погляди на харчування та його вплив на хребет, суглоби та загальний стан здоров’я підкреслюються нижче.
Метою цієї сторінки є надати вам прості істини про дієту, щоб ви могли швидше досягти оптимального здоров'я хребта.
Перш за все, повноцінне харчування допоможе добре функціонувати та відновлювати роботу хребта та запобігати запаленню.
Хороша дієта також допоможе вам схуднути, зменшуючи тим самим тиск на хребет та інші суглоби, мінімізуючи знос та запобігаючи травмам та болю.
Читайте далі!
Хоча ці "прості істини" дуже очевидні для деяких, для багатьох з вас це можуть змінити життя факти, допомагаючи швидше оздоровитись!
За словами д-ра Вільяма Говарда Хей (MD New Health Era, опублікований 1935 р.), Трьома основними харчовими помилками є:
1. Вживання занадто багато білка
2. Вживання занадто багато крохмалю/цукру
3. Неправильне поєднання продуктів (поєднання крохмалю та білка)
Це не рецепт для схуднення, а секрет здорового харчування, щоб забезпечити і забезпечити ідеальне здоров’я.
Коли організм добре нормалізований і вільний від отрут, створених вищезазначеними харчовими помилками, немає нічого, що може порушити ідеальне здоров'я.
Доктор Хей вважав, що уникаючи трьох помилок, про які ми вже згадували вище, людина може підтримувати не тільки ідеальне здоров’я, але і ідеальну вагу. Він був свідком того, що худі люди набирали вагу, а люди з ожирінням трохи втрачали вагу, приводячи обидві групи до оптимального стану здоров'я.
Замініть погану їжу корисною їжею:
Не потрібно сідати на дієту, щоб схуднути і оздоровитись! Все, що вам потрібно зробити, це повільно замінювати неправильну їжу на кращу, читайте всі факти нижче і дотримуйтесь порад, і ви досягнете оптимальної ваги природним чином з усіма перевагами для здоров’я.
Порада: Складіть список продуктів, які ви їли протягом тижня, або дотримуйтесь списку покупок, визначтесь, які продукти потрібно їхати, а які займуть їх місце. Не шокуйте свою систему, відмовляючись від усіх вуглеводів, білків або жирів, ваше тіло потребує їх усіх, просто йдіть на ЯКІСТЬ, поступово і природно втрачаючи кількість.
Вправа:
Дієта не працює без фізичних вправ. Втрата ваги за допомогою однієї з FAD та “краш” дієт, таких як Аткінс, Південний пляж, Томпсон тощо, спрацює, якщо ви будете дотримуватися цього, але чи хочете ви бути на дієті назавжди? Швидше за все, коли ви почуваєтесь «набридлими» і коли втратили трохи ваги, вам хочеться нормально харчуватися і знову почнете набирати вагу. Це те, що траплялося в минулому, чи не так?
Порадьте: поєднуйте дієту з фізичними вправами, щоб пришвидшити та підтримати результати вашої втрати ваги. Це також покращить вашу фізичну форму та розширить ваші серцево-судинні та метаболічні можливості.
Вуглеводи та крохмаль - це зло:
Вуглеводи - це цукри. Не смійтеся, якщо ви це знаєте, ви будете здивовані, скільки людей цього не знає! Це часто траплялося, коли мої пацієнти сиділи на «дієті з низьким вмістом цукру», яка, за загальним визнанням, включала білий хліб, білу макаронні вироби, білий рис, картоплю та перероблену «швидку» кашу - всі продукти з високим вмістом вуглеводів. Твоє тіло може накопичити лише невелику кількість цукру, а решта повинна бути перетворена в жир, якщо ви не спалите його там і потім.
Порада: їжте більше хрустких та різнокольорових некрохмалистих овочів, листя салату та свіжої зелені замість білих оброблених вуглеводів. Якщо ваші овочі не хрумтять, вони пересмажуються і перетворюються на крохмаль, а також втрачають вітаміни. Не псуйте красу овочів, переварюючи їх! Їжте лише цільнозернові та коричневі вуглеводи (хліб, макарони, крупи та рис), які є більш складними та поживними та потребують більше енергії для засвоєння.
Хороші та погані овочі:
Картопля - це не овочі. Ну, це овочі, звичайно, надзвичайно крохмалисті, що містять високий рівень калію і дуже малі вітаміни - тому вони дуже швидко прямують до ваших стегон навіть швидше, коли їх смажать. Картопля НЕ повинна бути однією з ваших 5 на день, якщо ви збираєтеся схуднути. Як частина збалансованої та добре поєднаної дієтичної картоплі є прийнятною та має хорошу харчову цінність через вміст амінокислот, який може бути досить високим в органічних та молодих сортах.
Порада: їжте замість картоплі більше хрустких та різнокольорових некрохмалистих овочів, листя салату та свіжої зелені. Прийміть смаку фрі та чіпси, якщо вони вам так подобаються. Картоплю також можна замінити сирою або паровою, кабачками, брокколі, кольоровою капустою, колрабі, свіжою квасолею та горохом тощо тощо. Макарони та хліб так само сильно крохмалисті і мають низьку поживну цінність. Вони відгодовуються і мають низьку харчову цінність.