Порційне спотворення Обчисліть, скільки ви спалюєте і уникайте небажаних калорій, що руйнують м’язи
Бред Слай
Ви коли-небудь відчували, що робите все правильно в тренажерному залі та поза ним, але як би ви не старалися, ви не можете перекласти цей впертий жир на тілі? Що, якби це було так просто, як кількість їжі на вашій тарілці?
Що, якби я сказав вам, що, можливо, просто, можливо, ви страждаєте від викривлення порцій і що, вирішивши цю проблему, ви можете почати досягати своїх зароблених цілей набагато швидше і з набагато більшим задоволенням? Я знаю, про що ти думаєш, і так, це точно може бути настільки просто. Але спочатку те, що на землі - це спотворення порцій?
Що таке порційне спотворення?
Безкоштовний медичний словник визначає викривлення порцій як зміну вгору в розмірі та кількості калорій порції певної їжі, що подається широкому загалу, особливо у ресторанах швидкого харчування. Для того, щоб мати справу з викривленням порції, нам спочатку потрібно зрозуміти, що таке порція, а що таке порція.
Порція - це кількість їжі, яку ви вибрали для їжі або перекусу. Порція - це відмірена або рекомендована кількість їжі або напою. Рекомендована щоденна кількість може складати більше однієї порції певної їжі чи напою.
Проблема, яка виникає у більшості людей, які намагаються схуднути, полягає в тій частині, яку ми вирішили подати самій, або подана нам, як правило, не є стандартною порцією. Це дозволяє споживати більше калорій, ніж потрібно. Це можна побачити, дивлячись на харчові етикетки продуктів.
Ви можете придбати продукт і споживати його в одному режимі, але на етикетці насправді буде вказано, що продукт містить від двох до трьох порцій. Це означає, що ви будете споживати подвійне, щоб потроїти те, що вам потрібно. Наприклад, порція варених макаронних виробів - це половина склянки. Але порція, яку ви покладете на тарілку, може міряти три чашки. Це дорівнює шести порціям.
Причини спотворення порцій?
Причиною такого викривлення порцій є те, що розміри порцій за останні два десятиліття постійно збільшувались до такої міри, що масові страви вважаються нормальними. Ви можете побачити, як змінилися розміри, на діаграмі нижче:
Їжа або напої
1980-ті (калорії)
Сьогодні (калорії)
Діаграма показує дивовижну різницю у фактичному збільшенні розмірів різних продуктів харчування за останні кілька десятиліть. Не дивно, що деякі люди вважають, що вони харчуються правильно, але можуть з'їдати половину денного споживання калорій за один прийом їжі, що досить тривожно, не кажучи вже про збільшення талії.
Очевидно, що всі знають, що вживання великого пакетика Дорітоса є поживним ні-ні, але надмірне споживання "здорової їжі", як хліб із зернових насіння, сезонні овочі та фрукти, горіхове масло та високоякісні м'ясні джерела, також може перешкодити вашим цілям. Ми схильні давати собі дозвіл потурати цим здоровим виборам, оскільки вони "здорові".