Порожні калорії обрізають ваш щоденний прийом Щоденник Leaf Nutrisystem
Зайві жири та цукор непомітно виявляються у багатьох наших виборах їжі, що порожніх калорій важко уникнути. І вони можуть уповільнити ваш прогрес у досягненні цілі зниження ваги, навіть коли ви добре харчуєтесь. Хороші новини. Вирізати ці порожні калорії, не втрачаючи жодного задоволення від смачної їжі, простіше, ніж ви уявляєте. У нас є кілька простих обмінів, які ви можете зробити цього літа, і це зробить велику різницю у ваших щоденних калоріях.
10 простих способів перестати їсти так багато
Ось 10 простих способів зменшити порожні калорії:
1. Холодніша кава
Фрапучіно та інші холодні кавові напої можуть містити більше 200 порожніх калорій у маленькій чашці, що становить 12 унцій. За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), проста холодна кава з мигдальним молоком та посипкою кориці містить менше 20 калорій. Якщо ви прагнете трохи більше солодкого, спробуйте наш простий рецепт приготування власного Карамельний штучний фраппучіно. У ній всього 134 калорії на порцію.
Збережені калорії: 160
2. Вся вигода
Справжній фруктовий сік може бути кращим за газовану воду або інші штучно підсолоджені напої, але багато хто все-таки постачається з великою кількістю цукру та порожніх калорій. Крім того, часто фруктові соки створюються шляхом проціджування м’якоті фруктів, а це означає, що ви втрачаєте користь, яку отримує клітковина. Цілі фрукти надають вам весь солодкий смак, який вам подобається, але ви також отримуєте клітковину, яка допоможе вам почуватися ситим. Наприклад, чашка яблучного соку має 110 калорій. Ви отримуєте 57 калорій в чашці скибочок яблук.
Збережені калорії: 53
3. Приємніший крем.
Хочете заморожене частування в спекотний день? Збий наш соковитий М'ятний шоколадний чіпс Приємний крем, лише 134 калорії на порцію, приблизно на 20 відсотків менше, ніж 160 калорій у торгових марках.
Передайте посипання, і ви вирізаєте ще 50 калорій (за столову ложку), згідно з USDA.
Збережені калорії: 76
5 здорових продуктів, які насправді не є здоровими
4. Безмасляний
Тушкуйте овочі, щоб виявити їх насичені смаки та довести їх до ідеального балансу між хрустким та ніжним. Але не дайте їм залипати за допомогою кулінарного спрею з нульовою калорією, а не рослинного масла, такого як ріпак, який додає 120 калорій на столову ложку.
Збережені калорії: 120
5. Перев'язувальне світло
Вершкові заправки для салатів накладають зайвий жир, цукор і калорії на здорову миску зі свіжими овочами. За даними USDA, лише дві столові ложки ранчової заправки містять 110 калорій. Спробуйте одну з наших смачних і рецепти легких заправок для салатів, або замість цього використовуйте червоний винний оцет або лимонний сік без калорій.