Додатки Які найкращі способи їх прийняти
Не минає дня, коли б я не побачила статті, що стверджує, що якесь нове доповнення змінить моє життя. Візьміть це для кращого сну! Спробуйте це для меншої тривоги! Цього точно не вистачає у вашій ранковій рутині. Ця маленька пігулка виправила цю надзвичайно проблематичну проблему божевільно відомої знаменитості. Торгуйте усім і спробуйте цей єдиний супергерой!
У вас голова вже крутиться? Моє є. І моя комора переповнена такою кількістю настоянок, порошків та таблеток для лікування, що я міг би чесно відкрити власну цілісну аптеку. Від допоміжних засобів для травлення до знижувачів стресу до індукторів сну, до того, хто знає, що це або для чого, не бракує добавок, які нібито можуть допомогти у, ну, у всьому.
Незважаючи на те, що важливо знати добавки та те, для чого вони дійсно корисні (PSA: не вірте всьому, що ви читаєте), є ще одне актуальне питання, яке завжди в мене на думку: Який найкращий спосіб приймати добавки в першу чергу?
Звичайно, вискакувати таблетки швидко і зручно. І так, змішування порошків із смузі, безумовно, допомагає замаскувати менш бажані смаки (кашель, кашель, ашваганда). Але чи насправді має значення спосіб, яким я їх ковтаю?
Що таке добавки?
Для тих, хто ще не здивувався, додавши кожен вітамін, мінерал, адаптоген, білковий порошок та чарівний еліксир у свій кошик Amazon, добавки - це продукти, спрямовані на покращення (також відоме як доповнення) вашого раціону. Від трави до амінокислот, ферментів і до всього, що між ними, вони бувають різних форм, таких як капсули, таблетки, порошки і навіть енергетичні батончики.
Досі не дзвонить у дзвін?
Швидше за все, хтось рекомендував вітамін С або ехінацею минулого разу, коли ви були застуджені, або пропонував пробіотики, коли ви скаржилися на невдалий кишечник. Ви коли-небудь приймали вітамін D, коли вам було сумно? Або риб’ячий жир для цього здорового серця? А як щодо додавання білкового порошку до смузі після тренування? Так, всі добавки.
Чи повинен я брати їх?
У 2004 році кожен десятий дорослий повідомив, що приймав рослинні добавки. Станом на 2016 рік, 71 відсоток дорослих в США - понад 170 мільйонів! - повідомили про вживання дієтичних добавок. По мірі того, як люди все більше цікавляться оптимальним здоров’ям, цікавість до цілком природних засобів, цілющих дієт та інших цілісних заходів поглиблює.
І хоча найкращий спосіб підживити організм здоровою дієтою, добавки можуть стати чудовим способом підсилити себе. (Читайте: Добавки повинні доповнювати здоровий спосіб життя, а не використовувати їх як пластир для не дуже здорових.) Але найкращий спосіб зрозуміти, що вам потрібно, - це не користуватися Інтернетом.
"Я рекомендую дві речі", - говорить Джош Екс, D.N.M., C.N.S., D.C. та засновник Ancient Nutrition та DrAxe.com. “По-перше, будь захисником власного здоров’я. Проведіть дослідження щодо будь-яких проблем чи умов, які у вас можуть виникнути, щоб зрозуміти, що може допомогти найбільше ".
Добре, можливо, серфінг в Інтернеті - не така вже й погана ідея. Просто переконайтеся, що будь-які виявлені вами факти насправді є такими - і що вони підтверджені наукою.
«По-друге, я рекомендую працювати з лікарем-однодумцем, - каже він. «Обраний вами фахівець повинен мати змогу зрозуміти ефективність та взаємодію будь-яких добавок, які ви можете приймати (або хочете почати), а також зможе вивчити вашу історію хвороби, симптоми та будь-які відповідні тести, щоб розробити програму добавок на замовлення. для вас, якщо вони запропонують вам отримати від цього користь ".
Тим не менш, консультації та тести коштують недешево. Отже, якщо ви хочете зробити все просто, доктор Екс каже, що він бачить позитивні результати, коли люди беруть такі основні добавки. Але, як завжди, спочатку проконсультуйтеся з лікарем перед заповненням кошика для покупок:
- Пробіотики: Ці мікроорганізми, дружні до кишечника, мають безліч переваг, таких як покращення імунної системи, запобігання та лікування шлунково-кишкових проблем та підтримка здоров'я шкіри.
- Вітамін D: Хоча ви можете подумати, що досягнення вітаміну С - це шлях, який стосується застуди, вітамін D насправді є там, де він є. Також було показано, що це допомагає лікувати депресію та зміцнювати наші кістки.
- Білковий порошок: Ймовірно, вам не чужа ця відома пудра після тренування. Це не тільки допомагає коктейлям на смак як молочні коктейлі, але також може допомогти нашим м’язам відновитись та потенційно сприяти здоровій вазі тіла.
- Куркума:Золоте латте, хто-небудь? Ця лікарська трава (і популярна спеція) протизапальна і навіть може допомогти в лікуванні раку.
Де я їх купую?
Якщо ви коли-небудь бродили по проходах магазинів здорової їжі у пошуках добавки, ви знаєте, наскільки це може бути надзвичайним. Настоянки, таблетки, порошки, капсули ... все з різними дозами, продаються незліченними брендами, ціни на всі сторони і змішані в таку кількість комбінованих комбінацій, що в кінцевому підсумку виводить косими очима. Я часто їду з декількома пляшками та банками, і я розгублений (і зламаний) як ніколи.