Скільки калорій ви насправді спалюєте в блозі Gym Fitplan
Наскільки важливими можуть бути ваші цілі щодо схуднення, коли ви не повністю задоволені вагою тіла, для вашого загального стану здоров’я також важливо, щоб ваша фізична активність залишалася збалансованою. Зайти в тренажерний зал - ідеальний спосіб внести різноманітність у свій розпорядок дня. Незалежно від того, піднімаєте ви тяжкості для тренувань з обтяженнями або пробуєте якісь інтервальні тренування з високою інтенсивністю, ви можете нарощувати м’язи або спалювати жир, якщо підходите до правильного розпорядку тренувань та правильного збалансованого харчування.
Але як дізнатися, скільки калорій ви спалюєте, коли тренуєтесь? Всім відомо, що вам потрібно мати якусь фізичну активність, якщо ви хочете втратити жирові відкладення або наростити м’язову масу. Вирішити, який вид фізичної активності може бути складнішим, якщо ви не впевнені, скільки енергії забирає кожен вид вправ.
(Примітка: Хочете, щоб наші елітні тренери розробляли тренування відповідно до ваших цілей? Почніть свою безкоштовну пробну версію Fitplan сьогодні!)
Переваги вправ, крім спалення калорій
Перше, що ви повинні знати, це те, що в той час як фізичні вправи спалюють трохи калорій і допомагають підтримувати вагу, насправді це один із найменш значущих способів, як ваше тіло спалює енергію. Насправді, деякі дослідження показують, що люди, як правило, надмірно компенсують уявний опік калорій під час фізичної активності, вживаючи більше калорій, ніж насправді спалили під час тренування. Якщо втрата ваги є вашою основною ціллю у фітнесі, ви можете уникнути цієї проблеми, поєднавши тренувальні тренування з поживним дефіцитом калорій.
Кількість калорій все ще важлива, навіть якщо вони не будуть основним рушієм вашої втрати ваги. Це тому, що вони все ще враховують ваші розрахунки витрат калорій і надають багато інших позитивних переваг, які, ймовірно, допоможуть вам підтримувати свій організм у бажаному стані. За даними Гарвардської медичної школи, фізичні вправи забезпечують такі переваги, крім того, що допомагають вам спалювати калорії:
Покращує функцію мозку
Можливо, це не перетворить вас на ракетного вченого, але регулярні фізичні вправи можуть покращити вашу пам’ять і підвищити загальний настрій. Це також може знизити рівень тривожності, хоча якщо ви вже трохи соромитесь відвідувати тренажерний зал, це цілком може зробити навпаки. Багато людей, які займаються від 30 хвилин до години, навіть якщо це легке кардіо, повідомляють, що почуваються щасливішими та енергійнішими, коли вправи стали звичайною частиною їхньої рутини.
Знижує ймовірність деяких захворювань
Більш помірні до інтенсивні фізичні вправи знижують артеріальний тиск, що в свою чергу знижує ризик серцевих захворювань. Це також покращує нахил балансу холестерину в бік холестерину ЛПВЩ, що є добрим видом, необхідним вашому організму. Заняття спортом також допомагають вашому організму боротися з інсуліном. Тренування також може запобігти тілесному ушкодженню, нарощуючи силу в м’язах.
Пропагує здоровий спосіб життя
Люди, які регулярно займаються спортом і підтримують здоровий дефіцит калорій, частіше утримують жир від тіла, коли втрачають його. Те саме стосується людей, які нарощують м’язи: вони довше зберігають нову м’язову масу, якщо обидва правильно харчуються і регулярно тренуються. Це тому, що плани схуднення та тренувань щодо нарощування м’язів, які занадто змінюють чийсь спосіб життя, неможливо продовжувати нескінченно довго. Ваша маршрутизація повинна бути стійкою, щоб ви не могли залишити цей жир і переконатися, що ці м’язи не зникають, фізичні вправи є ключовими для обох.
Корисна порада: Якщо ви шукаєте звичайні тренувальні програми для схуднення, спробуйте наш Get Lean: Home Edition Fitplan!
Швидкість метаболізму та споживання калорій
Склад вашого тіла та кількість жиру у вас впливає на витрату калорій та здатність вашого тіла спалювати жир. Це не означає, що це фіксований елемент. Дослідження показують, що фізичні вправи можуть підвищити рівень метаболізму, що, в свою чергу, має допомогти вашому тілу спалювати жир, якщо це ваша мета.
Якщо ваші цілі у фітнесі не передбачають значної втрати ваги, майте на увазі, що ваше тіло може відчути підвищення швидкості метаболізму, якщо ви будете займатися досить часто. Це може призвести до того, що ви почуватиметесь трохи голоднішими, ніж звикли, але пам’ятайте, що завжди буде краще планувати прийом їжі ближче до тренувань, щоб впоратися з новими відчуттями голоду, ніж додавати додаткову калорійність до свого раціону залежно від того, яким є ваше споживання, і чи хочете ви мати дефіцит калорій чи ні.
Найголовніше - звернутися за медичною допомогою, якщо це можливо, щоб ви могли зустрітися з лікарем або дієтологом, щоб обговорити ваші цілі у фітнесі та переконатися, що у вас немає будь-яких умов, які могли б перешкодити вам досягти цих цілей. Персональний тренер також може допомогти скласти план, адаптований до ваших цілей у фітнесі.
Який вид вправ спалює найбільше калорій?
Навіть якщо основною перевагою вправ є не спалювання калорій, все одно важливо знати, які вправи споживають найбільше енергії, щоб ви могли скласти розпорядок дня, який допоможе досягти ваших фітнес-цілей. Наприклад, хоча тренування для більших груп м’язів будуть спалювати калорії краще, кардіотренування та тренування з опором допоможуть зберегти м’язову масу. Тренування опору також покращують м’язову силу.
Кардіо є найпоширенішою вправою для багатьох людей, хоча б тому, що вони занадто боязкі, щоб запитати, як працюють тренажери в тренажерному залі. Але, як ми всі знаємо, кардіо може досить швидко набриднути. Інші види вправ, такі як плиометрія, можуть принести вам кардіо-користь, а також чудове тренування, яке не стає нудним.
Силові тренування
Як ми всі знаємо, підняття тягарів допоможе наростити м’язи. Певною мірою це допоможе і вам спалити калорії, хоча, якщо ви просто качаєте залізо без зупинок, це може мати негативні наслідки. Хороша новина полягає в тому, що м’язи споживають більше енергії, ніж жиру, коли ви відпочиваєте.
Силові тренування - це анаеробна вправа, що означає, що вона не споживає кисню. Аеробні вправи, такі як біг і їзда на велосипеді, споживають багато кисню, що є частиною причини, чому вони спалюють більше калорій. Однак для того, щоб наростити м’язи, силові тренування пошкоджують ваші м’язи, а потім ваше тіло повинно їх відновлювати, для чого потрібно багато кисню.
Силові тренування можна розділити на ізолюючі вправи, такі як локони біцепса, які націлені на певний м’яз, і складні вправи, які одночасно відпрацьовують кілька груп м’язів. Якщо ви просто намагаєтеся спалити калорії, кращі комбіновані вправи. Однак найкращий спосіб наростити м’язи - це поєднання обох. Ізолюючі вправи повинні складати лише приблизно чверть загальних силових тренувальних вправ.