Порожні калорії, що це; Скільки можна з’їсти їжу, зроблену легко

скільки

Вчора я писав про свою впевненість, що важливо насолоджуватися деякою менш поживною їжею, яку ви любите, щоб з часом підтримувати здорову вагу та загальний стан здоров'я.

Але один з моїх читачів висловив добру думку, що визначення кожної людини щодо "деяких" може дещо відрізнятися, і що було б корисно мати більш конкретні вказівки. Тож ось додаткова інформація про порожні калорії та як не переборщити.

Що таке порожні калорії?

Вони також називаються "дискреційними калоріями". Вони відносяться до продуктів, які забезпечують багато калорій без великої кількості поживних речовин. А.к.а. нездорова їжа, така як солодощі, чіпси/пакетовані закуски, білі рафіновані вуглеводи, алкогольні напої, смажена їжа, фаст-фуд тощо.

Скільки порожніх калорій я можу їсти щодня?

Відповідь у кожного різна, але деякі експерти кажуть, що близько 100 калорій - це хороша мета. (Буду чесним і скажу, що я, напевно, щодня з’їдаю вдвічі більше солодощів чи закусок ... місця для вдосконалення!). Майте на увазі, що якщо ви дійсно побалуєтесь чи переїдете в один день або вип’єте кілька алкогольних напоїв, у вас буде менше порожніх калорій, щоб їх «витратити» в наступні дні.

Що визначає, скільки порожніх калорій я можу мати?

Вік, стать та рівень фізичної активності є ключовими факторами, що визначають споживання калорій. Потреби в калоріях зменшуються з віком, організм чоловіків часто вимагає більше, ніж жіночий, і більш активні люди спалюють більше калорій, щоб вони могли з’їсти більше. Отже, молода спортсменка, яка займається годинами щодня, може з’їдати більше не поживних калорій, не набираючи ваги, ніж сидяча жінка середнього віку.