Продукти, що містять дивовижну кількість вітаміну D - Insider

Вітамін D, поживна речовина, життєво необхідна для здоров’я кісток, називали «сонячним вітаміном», оскільки він створюється, коли наші тіла потрапляють під сонячне світло. Ми також можемо включити цей вітамін у свій розпорядок дня, вживаючи продукти, що містять його високий рівень, або збільшуючи споживання таблетками, краплями та іншими формами добавок. Рекомендована щоденна кількість коливається від 400 міжнародних одиниць (МО) до 800 МО залежно від віку.

дивовижну

Щоб дізнатись більше про взаємозв'язок між дієтою та вітаміном D, INSIDER поспілкувався з Джулією Зумпано, доктором медицини, яка співпрацює з відділом профілактичної кардіології та реабілітації клініки Клівленда та її серцево-судинним центром для жінок. Ми також переглянули інформацію Міністерства сільського господарства США (USDA) та дієтологів Канади, професійної організації.

Від жирної риби до збагаченого йогурту - ось 14 продуктів, багатих вітаміном D.

Така жирна риба, як лосось і тунець, є одним з найкращих джерел вітаміну D.

75-грамова (2,5-унція) порція нержавіючого лосося містить від 394 до 636 міжнародних одиниць (МО) вітаміну, залежно від того, консервований він, варений чи сирий, за даними дієтологів Канади. Оскільки лосось містить омега-3 жирні кислоти, він також сприяє зниженню рівня тригліцеридів.

Якщо ви віддаєте перевагу тунцю, еквівалентна порція альбакору упаковує від 99 до 106 МО. Навіть ваша стандартна банка білого тунця пропонує хорошу кількість вітаміну D, похвалившись 60 МО на 75 грам.