5 порад щодо харчування для підтримки здорової імунної системи

Поряд з іншими факторами способу життя, такими як повноцінний сон, фізичні вправи та управління стресом, харчування відіграє важливу роль у підтримці міцної імунної системи. Підготовка нашого організму до найефективнішої боротьби з інфекцією та хворобами є ключовою, оскільки ми живемо під загрозою поточної пандемії. Хоча немає даних про конкретні дієтичні фактори, які можуть зменшити ризик розвитку COVID-19, ось п'ять способів допомагають забезпечити оптимальне живлення вашого тіла:

1. Їжте здорову та збалансовану дієту, як зображено на тарілці здорового харчування.

Зосередьтеся на фруктах, овочах, цільнозернових, бобових та горіхах, помірному споживанні риби, молочної їжі та птиці.

Їжте уважно. Обмежте споживання червоного та обробленого м’яса, високоочищених вуглеводів (таких як білий хліб, білий рис) та цукру (з підсолоджених цукром напоїв та десертів). Також обмежте вершкове масло і використовуйте здорові рослинні олії, такі як оливкова олія.

Дієта, така як середземноморська дієта, відповідала б цим рекомендаціям.

2. Якщо ви виявили, що не можете збалансовано харчуватися, подумайте про те, щоб взяти полівітаміни, що містять стандартну ОРД для різних вітамінів і мінералів, як захисну сітку. Цинк, вітамін С і вітамін D - приклади основних поживних речовин, що впливають на імунітет.

---