Як тренуватися та харчуватися для підтримки м’язів та фізичної форми під час Рамадану - Insider
Цього року Рамадан випадає з 23 квітня по 23 травня і бачить, як мусульмани у всьому світі постили від сходу до заходу сонця, роздумуючи, проводячи час з родиною та святкуючи священний місяць.
Оскільки дати змінюються щороку, змінюється і вікно посту - майже влітку, наприкінці Рамадану 2020 року у Великобританії, наприклад, мусульмани будуть постити з 3:00 до 21:00.
Це не тільки означає відсутність їжі протягом 18 годин, але й відсутність води та інших напоїв.
Важливо стежити за собою та залишатися здоровим під час Рамадану, а для людей, які особливо займаються своєю фізичною формою, особистий тренер Фейсал Абдалла має чудовий посібник з того, як тренуватися у священний місяць.
Маючи лише близько шести-восьми годин не голодування в день, ви можете подумати, що неможливо потренуватися під час Рамадану влітку, але це не так.
"Коли Рамадан випадає в літні місяці, як це було протягом останніх кількох років, це особливо важко, оскільки дні довші, а погода тепліша. Вікно для їжі та сну значно менше, ніж взимку, тому тренування його виклики, але це не неможливо ", - написав Абдалла, відомий як містер ПМА (позитивний психічний настрій).
"Як тренер, моя фізична форма для мене не просто важлива, вона життєво необхідна. Тому мій світ не може зупинитися, коли розпочнеться Рамадан. Як і багато особистих тренерів-мусульман, любителів фітнесу та спортивних людей у всьому світі, я продовжую тренуватися сам і Я продовжую тренувати інших людей, поки я постую ".
Немає найкращого способу тренуватися
Що стосується занять фізичними вправами під час Рамадану, то не існує універсального підходу.
"Ми всі реагуємо на піст по-різному, у нас у всіх різні сімейні умови та вимоги до нас, і те саме стосується роботи поза домом", - пояснив Абдалла.
Кожен по-різному реагує на піст, тому Абдалла наголошує на важливості слухати своє тіло.
Для нього це означає силові тренування протягом дня, але зберігати будь-які кардіотренажери після іфтара (переривання посту на заході сонця).
"Але я роблю це роками, і моє тіло добре на це реагує", - додав Абдалла. "Це не те, що я рекомендую загалом більшості людей, але це працює для мене".
Якщо ви усвідомлюєте, що тримаєтеся за м’яз під час Рамадану, Абдалла рекомендує обмежити кардіотренування до двох разів на тиждень і, як він, робити це після іфтара.
Він також радить тримати легкі тренування в світлий час доби, наприклад, робити швидку прогулянку та зберігати будь-які тренування з більшою інтенсивністю, поки не перервеш свій піст.
Якщо ви хочете виконати важкі тренування з обтяженнями, Абдалла радить робити це рано вранці перед сухором (схід сонця), щоб потім можна було правильно заправити.
Не починайте новий режим вправ під час Рамадану
Однак одне Абдалла абсолютно не рекомендує розпочинати новий режим тренувань під час Рамадану.
"Рамадан - це все, щоб поліпшити себе в усіх відношеннях, і ваше здоров'я є невід'ємною частиною цього", - сказав він.
"Тому ви, звичайно, повинні прагнути продовжувати рухатися і залишатися активними, але я б не рекомендував починати абсолютно новий виснажливий режим вправ".
Якщо ви зазвичай взагалі не займаєтесь спортом, Абдалла радить зберігати легкість руху.
"Займатися інтенсивними тренуваннями не слід, коли ви не гідратовані та не маєте достатнього палива", - сказав він.
"Перш за все, це не буде приємним, і якщо ви хочете, щоб щось було стійким, це має бути те, що ви хочете продовжувати робити!"
Він рекомендує піти на прогулянки або спробувати деякі вправи низької інтенсивності, якими він ділиться у своєму серіалі Рамадан IGTV, і зберегти великий фітнес-поштовх на після святого місяця.
Їжте, щоб заправити пальцем і відновитись після тренувань
Уникайте солоної, обробленої їжі
Харчуватися здорово та обмежувати рафінований цукор під час Рамадану рекомендується, оскільки це допоможе вам регулювати рівень енергії.