Порушення харчових звичок

Ключем до схуднення та утримання від нього є не якесь таємне зілля чи чарівні таблетки. Шлях схуднення - це відмова від шкідливих харчових звичок і взамін, прийняття добрих. Незважаючи на обіцянки багатьох рекламодавців, схуднення не є швидким рішенням. Втрата ваги (і утримання від неї) полягає у встановленні здорового глузду до здорового харчування та фізичних вправ. Йдеться про зміну звичок таким способом, який є досяжним і стійким протягом тривалого часу. Знайте, що з часом та зусиллями ви можете змінити свої харчові звички та схуднути назавжди!

звичок

Найпоширеніші звички поганого харчування

Пропуск їжі

Здається, така гарна ідея: щоб заощадити трохи калорій, пропустити прийом їжі. На жаль, наші тіла не так легко обдурити. Пропускаючи прийом їжі, ви фактично знижуєте швидкість метаболізму. Пропускання їжі раз у раз не є великою проблемою, але коли ми регулярно робимо це, ми налаштовуємо себе на невдачу. З часом пропуск їжі викликає у організму «голодний режим», коли організм намагається компенсувати низьку калорійність. Швидкість метаболізму може насправді зменшитися на 10-15%, і ваше тіло буде затримувати жир і замість цього спалювати м’язи. Крім того, пропуск їжі може зробити вас надмірно голодним, тому, коли ви їсте наступний прийом їжі, швидше за все, ви переїдете.

Гарна звичка: Замість того, щоб пропускати прийоми їжі, щоб заощадити калорії, прагніть спалювати більше калорій щодня, підкрадаючись до фізичних вправ, коли тільки можете. Вправи допоможуть вам спалити більше калорій не лише під час тренування, але й після тренування. Плюс тренування насправді дасть вам більше енергії, яку ви можете використовувати для вибору здорової їжі.

Харчування розсіяне

У світі миттєвих повідомлень, оновлень у режимі реального часу та твітів цілодобово та без вихідних сидіти за розслаблюючою безперебійною трапезою не завжди чи ніколи не можливо. В результаті ми часто їмо в машині, коли телевізор увімкнений або за робочим столом. Відволікаючись від їжі, набагато легше їсти більше.

Гарна звичка: Їжте уважно. Не просто переглядайте рухи, насправді плануйте і пам’ятайте про своє харчування. Вимкніть телевізор, радіо та комп’ютер. Відійдіть від робочого столу на роботі. Навіть якщо це всього на кілька хвилин, готуйте їжу щодо їжі. Смакуйте їжу. Жувати. Насолоджуйтесь.