Поширені танцювальні травми та поради щодо профілактики Медицина Джона Хопкінса
Танець може виглядати без зусиль, але для цього потрібно багато сил, гнучкості та витривалості. Він також має високий ризик отримання травм. Незалежно від того, чи є ви танцюристом, батьком танцюриста або викладачем танцю, ви повинні знати про найпоширеніші травми танцю і навчитися їх уникнути.
Три експерти Джона Хопкінса, фахівець спортивної медицини Радж Дей, доктор медичних наук, та фізіотерапевти сценічного мистецтва Андреа Ласнер та Аманда Грін, мають цінну інформацію, якою можна поділитися щодо лікування танцювальних травм та порад щодо профілактики. Ласнер і Грін, обидва танцюристи, перетворили свою любов до мистецтва на засіб допомоги постраждалим танцюристам.
Які поширені танцювальні травми?
Кілька досліджень, які вивчали танцювальні травми, виявили, що травми, пов’язані із надмірним використанням суглобів і м’язів (надмірне травмування), найчастіше зустрічаються у танцюристів. Більшість із цих травм, пов’язаних із надмірним використанням, стосуються щиколотки, гомілки, стопи або попереку. Деякі поширені танцювальні травми:
- Травми тазостегнових суглобів: синдром клацання стегна, удари стегна, лабральні сльози, тендиніт згиначів стегна, бурсит тазостегнового суглоба
- Травми стопи та гомілковостопного суглоба: ахілловий тендоніт, удар тригтя пальця ноги та гомілковостопного суглоба
- Травми колін: пателофеморальний больовий синдром
- Стресові переломи: плеснові кістки, гомілки, сезамоїди та поперековий відділ хребта
- У танцюристів також є ймовірність розвитку артриту в колінах, стегнах, гомілковостопному суглобі та стопі
Як правило, у танцюристів значно нижчий рівень травм передньої хрестоподібної зв’язки (ACL), ніж у інших спортсменів. Одне з пояснень може полягати в тому, що танцювальні заняття передбачають набагато інтенсивніші стрибки з раннього віку, ніж інші види спорту, що допомагає поліпшити контроль над м’язами.
Як я знаю, чи біль є від травми?
У більшості випадків біль, який ви відчуваєте після танців, - це м’язовий біль, який зазвичай стихає протягом 24–48 годин. Іноді потрібно кілька днів, щоб м’язи хворіли, що також є нормальним явищем. Однак, якщо ви відчуваєте такі типи болю, ви могли отримати травму:
- Біль, який будить вас вночі
- Біль, який присутній на початку діяльності
- Біль, що посилюється з активністю
- Біль, який змушує вас переносити вагу або компенсувати інші рухи
Якщо ви відчуваєте такий біль, проконсультуйтеся з медичним спеціалістом - бажано фізіотерапевтом або лікарем, який має досвід лікування танцюристів. Вони зможуть визначити, чи потрібні додаткові обстеження, та сформулюють відповідний план лікування.
Чому трапляються танцювальні травми?
Танець - це фізично важка діяльність. Танцюристи виконують повторювані рухи по кілька годин на день. Дослідження показали, що танці п’ять годин на день і довше призводять до підвищеного ризику стресових переломів та інших травм.
Окрім інтенсивних тренувань, багато танцюристів отримують мало часу на відновлення між сесіями і не мають "міжсезоння". Обмежувальні дієти та нездорова вага тіла також можуть сприяти танцювальним травмам. Правильне харчування важливо для танцюристів будь-якого віку.
Як танцюристи отримують розтягнення щиколотки?
Розтягнення щиколотки є травматичною травмою номер один у танцюристів. Травматичні ушкодження відрізняються від зловживання, оскільки трапляються несподівано. Коли розтягується щиколотка, зв’язки на внутрішній або зовнішній стороні стопи перекручуються або перерозтягуються, і можуть виникнути сльози. Розтягнення щиколотки часто трапляється через неправильну посадку від стрибка, неправильне вирівнювання щиколоток (коли вони закочуються або виїжджають) або погано встановлене взуття. Розірвані зв’язки ніколи не заживають до стану пошкодження. Після того, як ви розтягнули щиколотку, ви ризикуєте повторити це. Важливо нарощувати м’язову силу, щоб запобігти подальшим травмам.