Поширені запитання; Кетрін Олександр
Ви, напевно, чули: «їжте менше і рухайтеся більше». Це має правду, але дуже спрощено. Нашому тілу потрібні калорії, щоб жирувати або м’язити. Ми не набираємо вагу, дихаючи повітрям, і ніхто не застрахований від законів термодинаміки.
Існує багато правильних способів схуднення (і кілька менш оптимальних способів), але ПРАВИЛЬНИЙ спосіб відрізняється для кожної людини на кожному етапі її життя. Людина, яка переїдає, побачить прогрес у зниженні ваги, з’ївши більш відповідну кількість. Людина, яка їсть відповідний розмір порції, може спробувати збільшити вихід енергії, тобто займатися спортом. Часто люди поєднують ці два для отримання більшої користі для здоров’я.
Суть в тому, що нам потрібно спалити більше калорій, ніж ми споживаємо, щоб схуднути, і існує безліч способів зробити це.
Це правда, це 80% харчування та 20% фізичних вправ?
Ні! Не існує чарівного числа щодо того, наскільки дієвим є дієта порівняно з фізичними вправами. Те, що працює для вас, буде відрізнятися від того, що працює для вашого найкращого друга. Те, що працює для вас, буде відрізнятися від того, що працювало для вас 5 років тому.
Це правда, що ви можете споживати калорії швидше, ніж можете їх спалювати, тому регулювання споживання калорій має вирішальне значення для управління вагою.
Коли найкращий час робити кардіотренування, щоб схуднути?
Найкращий час для занять кардіо - це коли ви відчуваєте готовність до напруженої роботи! Калорії не "жирніші" о 6 вечора порівняно з 6 ранку. Залежно від безлічі змінних, включаючи час та склад останнього прийому їжі, інтенсивність фізичних вправ та тривалість, ви будете використовувати різну кількість жиру в порівнянні з джерелами глікогену (вуглеводів) у вашому тілі.
Однак - 300 спалених калорій - це 300 спалених калорій. Ваше тіло знає дефіцит, і буде коригуватися відповідно.
Чотири сотні спалених калорій, більший відсоток яких надходить із вуглеводних джерел, все одно призведе до втрати більше жиру в організмі, ніж 150 калорій, витрачених на використання жиру як джерела енергії.
Це бентежить! Складіть пріоритети наполегливої роботи, і ви побачите результати!
Який вид вправ найкраще підходить для схуднення?
Тут це стає заплутаним. У більшості людей, навіть людей, які виглядають худими, є достатньо жиру на тілі, щоб багато днів ходити, їдячи майже без їжі . Ми можемо озирнутися в історію, коли траплялися великі міграції, такі як Біблійний Вихід Індійської Стежки Сліз.
Це пов’язано з тим, що в організмі багато жиру, що зберігається у невидимих місцях, наприклад, навколо внутрішніх органів. Однак процес використання жиру як безпосереднього джерела палива дуже повільний. Тіло використовує жир, поки ми спимо, коли ми ходимо або рухаємось повільно і неухильно, і навіть коли ви читаєте це зараз.