Пошук здорової їжі в поїздці

Шрін Леман, м.с., є медичним журналістом і перевіряє факти. Вона є співавтором двох книг для популярної серії "Манекени" (як Шерін Джегтвіг).

Андреа Райс - нагороджений журналіст, позаштатний письменник, редактор та перевірявач фактів, що спеціалізується на здоров’ї та здоров’ї.

пошук

Харчуватися здорово, коли ви подорожуєте, непросто, особливо якщо ви їдете на довгу поїздку на машині. Типова вартість проїзду в дорогу включає швидке харчування, готову до мікрохвильовки станцію технічного обслуговування, пакети з чіпсами та багато газованих напоїв, однак можна орієнтуватися в шкідливій їжі та підтримувати здоровий раціон. Ось як.

Почніть зі сніданку

Ви можете поснідати у ресторані, континентальному барі готелю або навіть у прохідному пункті АЗС. Уникайте надлишку цукру та крохмальних продуктів, якщо ви водій.

Їжа з високим вмістом вуглеводів може на короткий час покращити ваш настрій, але багато цукру та крохмалю можуть зробити вас сонними. U

Сніданок у ресторані

  • Виберіть омлет, наповнений овочами, і замість стопки млинців та сиропу замовіть сторону цільнозернових тостів.
  • Чаша вівсяної каші зі свіжими фруктами ситна і корисна для вас.
  • Якщо ви хочете чогось солодкого, вибирайте булочку з висівками, яка є хорошим джерелом клітковини. Або зупиніть вибір на цільнозернових тостах з невеликою кількістю варення або желе.

Готель Континентальний сніданок

  • Вибирайте цільнозернову крупу з нежирним молоком.
  • Свіжі фрукти дають вам вітаміни та клітковину.
  • Йогурт або зварені круто яйця - хороші джерела білка.
  • Уникайте цукристих булочок, солодких булочок та попередньо підсолодженої крупи.

СТО або міні-магазин

  • Шукайте одноразові цільнозернові пластівці для сніданку та нежирне молоко.
  • Білкові батончики можуть стати хорошим замінником їжі для сніданку, але слідкуйте за додатковим вмістом цукру та калорій - обов’язково читайте етикетки.
  • В крайньому випадку виберіть сандвіч з гарячим сніданком або невеликий буріто для сніданку над пампушками та солодкими булочками.

Сніданок швидкого харчування

  • Більшість варіантів сніданку містять багато калорій та насичених жирів, але буріто для сніданку може мати менше, ніж інші варіанти.
  • Фруктові та йогуртові парфе дадуть вам трохи кальцію та білка без надто багато насичених жирів.
  • Пийте нежирне молоко або 100% замість газованих напоїв та безалкогольних напоїв зі смаком апельсина. U