Посібник із поширених травм коліна
Коли йдеться про боротьбу з травмами, коліно часто є однією з найбільших проблемних ділянок тіла.
--> Незалежно від того, чи зосереджені ви на бігу на довгі дистанції, заняттях спортом, що вимагають усіх видів різання та бічних рухів, або будь-якій іншій важкій діяльності, важкій для ніг, благополуччя колін та навколишніх м’язів є невід’ємною частиною вашої фізичної форми цілі. Подбайте про них, і ваша нижня частина тіла буде подбана.
Більшість людей, які переносять травми коліна, як правило, страждають від них ніби звідки. Іноді проблеми, здається, повзуть неминуче протягом тривалого періоду часу. У будь-якому випадку, всі спортсмени та віддані фітнесу можуть допомогти запобігти проблемам з коліном. Загалом, це пов’язано з тим, що ви слухаєте своє тіло і не робите занадто багато в будь-який момент часу, а також знаєте, які м’язи потрібно зміцнити, щоб ваші коліна і ноги підтримувались у робочому стані.
Перше, що слід зрозуміти щодо здоров’я коліна, це те, що коліно - це стабільний суглоб, який функціонує і існує безпосередньо між двома дуже рухливими суглобами - стегнами і стопами, говорить Піт Макколл, фахівець-фізіолог з фізичних вправ при Американській раді з фізичних вправ.
--> "Якщо або стопа, або стегно втрачають рухливість, тоді коліно повинно почати рухатися в іншій площині руху", - говорить він. "Коли бігуни мають менш бажану форму, це означає, що вони або втрачають рухливість стегна, або рухливість стопи, і коліно створило цю рухливість".
Макколл рекомендує режим основних вправ на стабілізацію, включаючи велику кількість дощок (бічних і передніх), мостів, підняття сідниць та інших пов’язаних вправ. Макколл називає їх "основоположними вправами", які забезпечують чудову розминку для важких тренувань - вони рухають м'язи та зміцнюють стегна, знімаючи тиск з колін.
Якщо ви відчуваєте біль у коліні, найкраще, що ви можете зробити, це звернутися до ортопеда і пам’ятайте, що якщо ви довгий час старанно займалися фізичними вправами, тижневий перерва для відпочинку та відновлення може бути найкращим, що ви можете зробити, незалежно від того, потрапили ви з травмою чи ні.
Коліно бігуна
Симптоми: Біль позаду або навколо наколінника, часто при згинанні коліна. Біль, як правило, посилюється під час спускання вниз або вниз.
Загальні причини: Коліно бігуна - це, як правило, травма від надмірного використання, що часто страждає від бігунів на довгі дистанції, хоча атлети, такі як важкоатлети, також можуть відчувати симптоми. Це також може бути викликано прямим ударом в коліні, плоскостопістю, слабкими квадратиками або іншими факторами.
Макколл повідомляє, що розвиток цього стану означає, що "людині не вистачає стійкості стегна у фронтальній площині". Роблячи велику кількість передніх дощок і бічних дощок, необхідно нарощувати цю силу, щоб стрес не падав на коліно, щоб воно не могло впоратися. Ще однією настійно рекомендованою вправою є посилення рівноваги, коли людина піднімається на коробку, а другу ногу підводить у зігнуте положення і утримує її протягом декількох секунд.
Поради щодо реабілітації/профілактики: Якщо вже поранений, R.I.C.E. метод (відпочинок, ожеледиця, стиснення, піднесення) настійно рекомендується - просто не перестарайтеся на льоду. Як правило, деякі використовують льоду на 20 хвилин на годину, а інші чергують накладання та вимкнення льоду кожні 15 хвилин або близько того. Звернення до лікаря повинно дозволити вам краще визначити, що вам потрібно робити.
Ще одна порада: будьте обережні, щоб не надмірно підкреслювати машину для розгинання колін, каже Кріс Уоттс, атлетичний тренер, який протягом багатьох років опікувався багатьма професійними спортсменами в клініці Стьдмен у Колорадо. За його словами, вправа робить занадто сильний навантаження на коліна і може збільшити шанс розвитку коліна бігуна.