Посібник із вправ щодо відеовправ із вправами на гантелі в сторону

Профіль вправи

Інструкції з бокових вигинів гантелей

Ця вправа працює на косі. Візьміться за набір гантелей. Встаньте прямо, по одній гантелі в кожній руці, долонями до себе.
Тримайте ноги міцно на підлозі, стоячи на ширині плечей.
Тримаючи спину прямо, а очі спрямовані вперед, нахиліться вправо, наскільки це можливо, а потім поверніться назад.
Не роблячи пауз вгорі, нахиліться вліво.
Повторіть для бажаних повторень.

Поради щодо бічного вигину:

Завжди тримайте спину прямою, очі спрямовані вперед і нахиляйтесь лише в тулубі.
Зосередьтеся на розтягуванні та скороченні косих м’язів (з боку тіла).
Тримайте гантелі близько до свого тіла.
Цю вправу можна також виконувати, сидячи на кінці лави.

Приєднуйтесь до понад 500 тис. Підписників, які щотижня отримують тренування, дієтичні плани, відео та експертні вказівки від Muscle & Strength.

34 Коментарі + Опублікувати коментар

Це неправильно, якщо у вас є гантель в кожній руці, це нічого не зробить, крім посилення зчеплення, оскільки вага кожної руки скасовує вплив на косі, потрібно тримати гантель у лівій руці, щоб працювати правою косою і потім поміняйтеся руками, щоб обробити ліві косі косі.

Там сказано, що немає вторинного м’яза, але я роблю 20 повторень на кожну сторону, і я впевнений, що мої зап’ястя також працюють. Я щойно закінчив 5 підходів по 20 повторень у кожному, і я навіть не можу писати зручно, руки у мене як би тремтять. Я не думаю, що я роблю неправильно, можливо, багато повторень, але це дійсно допомагає із зап'ястями.

Чи буде одна гантель і бік одночасно краще ізолювати м'язову групу або обидві сторони чергуються? Спасибі!

Гей Trapper - ти можеш зробити будь-що

Це 10-15 повторень на кожну сторону або обидві?

Привіт, як я можу уникнути тиску на спину?