Посібник із вправ з віджиманням, підказки та підказки - Вправи з вагою тіла - Fitstream
Віджимання - це основна силова вправа на верхню частину тіла, яка неймовірно універсальна і має безліч варіацій для розвитку сили та чіткості в грудях, плечах і руках.
| Грудна клітка |
| Плечі, трицепс |
| Новачок |
| Натискання |
| Кільця, паралелі, зважений жилет |
Посібник з віджимань
Віджимання (також відоме як віджимання) - універсальне улюблене вправу з вагою тіла, визнане майже всіма.
Це простий, але ефективний рух, який можна використовувати для формування сили та чіткості у верхній частині тіла, з особливим акцентом на м’язи грудей і плечей. Це чудовий функціональний рух, який можна виконувати в будь-який час без потреби в будь-якому тренажері.
Ми рекомендуємо виконувати вправу на віджиманнях або гімнастичних кільцях (більш вдосконалених), які одночасно легші на зап’ястях і збільшують обсяг рухів під час вправи.
Як робити віджимання
- Ляжте обличчям вниз на підлогу, руки трохи ширші за ширину плечей.
- Опустіться на підлогу руками і підніміть тіло вгору, витягнувши руки.
- Опустіть корпус назад на підлогу, згинаючи руки і повторіть.
- Під час вправи підтримуйте рівномірне тіло.
Початок віджимань
Якщо ви боретеся з основним віджиманням, описаним вище, є способи полегшити вправу до повного віджимання:
- Віджимання зігнутого коліна: Виконуйте віджимання, зігнувши коліна в підлозі, щоб зменшити вагу тіла, що бере участь у вправі.
- Нахил віджимання: Виконуйте віджимання з піднятими над ногами руками. Чим ближче ви до вертикального положення, тим легше стає вправа. Опускайте нахил, коли набираєте сили, поки не зможете виконувати стандартні віджимання.