Посібник із здорового харчування Фітнес 19 тренажерних залів
10 червня 2020 р. | Опублікував highervis
Від післяобідніх закусок до ранкової кави до вечері з друзями, все, що ми вкладаємо в своє тіло, безпосередньо пов’язане з тим, як ми почуваємось, дивимось і рухаємось. Багато людей мають помилкові уявлення про те, що таке правильне харчування. Щоб прийняти найкращі рішення, спершу потрібно навчитися якомога більше, а потім з’ясувати шляхи впровадження інформації у свій спосіб життя.
Важливість харчування
Багато людей не усвідомлюють, наскільки важливим може бути харчування. Слід забезпечити повноцінну дієту, оскільки те, що ви їсте, впливає на функціонування вашого організму. Дивовижна 1/3 американців має певний рівень ожиріння, і ожиріння може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям, включаючи захворювання серця, діабет 2 типу, високий кров'яний тиск та остеопороз.
Оскільки наслідки для неправильного харчування є, правильне поживне харчування забезпечує численні переваги, включаючи наступне:
- Допомога у регулюванні ваги Здорове харчування може допомогти вам керувати вагою. Коли ви керуєте своєю вагою, ви будете почувати себе краще і мати більше впевненості у всьому, що робите.
- Як зазначалося раніше, ожиріння пов'язане з численними різними захворюваннями. Харчуючись повноцінно, ви мінімізуєте ризик цих захворювань. Хвороби включають хвороби серця, діабет 2 типу та навіть певні типи раку.
- Поліпшується настрій Їжа, яку ви їсте, може вплинути на ваш настрій, оскільки, коли ви їсте погано, ви будете почуватись млявим і млявим. З іншого боку, повноцінне харчування забезпечить вам підвищений рівень енергії та потужність мозку, що покращить ваш настрій.
- Покращує здоров’я органів травлення На здоров’я органів травлення сильно впливає те, що ви їсте. Щоб нормально функціонувати, ваше тіло потребує належної кількості білків, вітамінів та мінералів, а повноцінне харчування забезпечує вашу травну систему тим, що їй потрібно для функціонування.
Те, що ви вкладаєте у своє тіло, відображає, ким ви є як людина, і часто є відображенням способу життя, яким ви живете. Звичайно, цілком нормально частуватись солодким частуванням, але помірність є ключовою для підтримання поживної дієти.
Коли люди хочуть схуднути, багато хто сідає на дієту. Замість того, щоб дотримуватися модної дієти або змінювати план фітнесу кожні кілька місяців, ви повинні розглядати повноцінне харчування як зміну способу життя. Для досягнення результатів знадобиться час, але, зосередившись на харчуванні як зміні способу життя замість швидкого виправлення, результати будуть тривати довше.
Як читати харчові етикетки
Якщо ви серйозно ставитеся до правильного харчування, вам потрібно прочитати етикетки на харчових продуктах, які ви купуєте. Знаючи, як правильно читати етикетку харчових продуктів, ви будете знати, які продукти купувати, а яких уникати. Їжа, позначена як “корисна” або “з низьким вмістом жиру”, може бути не дуже поживною, але, знаючи, яку інформацію знайти на етикетці поживної речовини, ви зможете знайти варіанти здорової їжі.
Звичайно, перше, що ви хочете зробити, це переглянути список інгредієнтів, і інгредієнти повинні бути впізнаваними та натуральними. Уникайте продуктів з переважно інгредієнтами, які ви навіть не можете вимовити. Натуральні інгредієнти корисніші, оскільки в них більше поживних речовин, ніж у оброблених продуктах, які ведуть нас до наступної точки.
Вітаміни та мінерали
Причиною того, що ми їмо, є споживання поживних речовин, необхідних нам, щоб підтримувати роботу нашого організму на максимальній потужності. Читаючи етикетки, потрібно дивитись на вітаміни та мінерали, які ви будете споживати, вживаючи їжу. Перевіривши, скільки вітаміну або мінералу містить їжа, ви можете визначити, чи є вона здоровою чи ні.
Рівні жиру та цукру
Дві найважливіші речі, на які слід звертати увагу на етикетці харчових продуктів, - це рівень жиру та цукру. Дивно, але у багатьох продуктах, які ви вважаєте «здоровими», є велика кількість доданого цукру. Звичайно, більшість продуктів будуть містити деяку кількість жиру та цукру, але важливо дивитись на відсоток добової норми, щоб ви могли визначити, чи будете ви його їсти. Наприклад, йогурт, що містить 30% добового рівня цукру, може бути не вартим цього, але інший йогурт, який містить 15% добової кількості, - це.