Посібник Кросфіттера з переривчастим голодуванням; BOXROX
Незалежно від того, чи є ви затятим, конкурентним Crossfitter, чи ви просто проникаєте на сцену Crossfit, ви, напевно, чули, як термін "Intermittent Fasting" плаває навколо вашої ложі або місцевого тренажерного залу. І це справедливо.
періодичне голодування може вплинути на ефективність кросфіту на краще
Хоча раніше він був зарезервований лише для елітних бодібілдерів та фітнес-моделей, Intermittent Fasting забезпечує невикористану продуктивність та переваги для здоров'я (і так, естетичні привілеї теж!), Завдяки яким він набуває серйозної популярності серед основних спортсменів.
Але, як і будь-яка нова «фітнес-тенденція», «Переривчасте голодування» все ще залишається гострою темою дискусій:
Хоча детальніші деталі виходять за рамки цієї однієї статті, давайте вивчимо основи, розберемось із плутаниною та з’ясуємо, чи підходить для вас періодичний піст.
ЩО ТАКЕ ПЕРЕМИХНИЙ ПОСТ?
Перш ніж зануритися, звернімося до слона в кімнаті ... Переривчастий піст має огидно жахливе ім’я, адже це насправді проста концепція. Якби мені доводилося здогадуватися, що це було, суто з назви, я б сказав, що це звучить, як би не вмиватись від голоду, хто знає, як довго.
'Гарні новини! Переривчастий піст простий: тримайте їжу протягом 8-годинного вікна протягом дня, і ви золоті ».
Це переводить вас у „годуваний стан” на 8 годин, а на „голодний” - на 16 годин, звідси і назва.
періодичне голодування вимагає здорової, корисної їжі
Для жінок ідеально для початку - 10 годин у режимі «годування» та 14 годин у режимі голодування. З гормональної точки зору, жінки, як правило, спостерігають незначне збільшення дратівливості та тяги до їжі, коли стрибають до 16 годин голодування, тому, починаючи з 14-годинного голодування, а потім переходячи до 16 - найкращий вибір для плавного переходу.
ЯКІ ПЕРЕВАГИ ПЕРЕМИХНОГО ПОСТУ?
Я не зайду занадто далеко до бур’янів у цій публікації, але переваги включають додаткову зручність, зниження рівня цукру в крові, підвищену чутливість до інсуліну - і я вже згадував, нижчий відсоток жиру в організмі?
Вживання 5–6 маленьких прийомів їжі на день є майже нормою серед кросфітерів через твердження, що це дозволить контролювати рівень цукру в крові, але уважний погляд показує, що частіші прийоми їжі насправді підвищують рівень вихідного цукру в крові ¹. Більш високий рівень цукру в крові також призводить до інсулінорезистентності та непереносимості глюкози. Дозволяючи їсти менше (і так, більших) їжі за коротший проміжок часу, Періодичне голодування підтримує рівень глюкози в крові, непереносимість інсуліну та резистентність до глюкози.
Збільште кількість їжі, але за коротший проміжок часу
Але стає краще ...
Підвищена чутливість до інсуліну також означає підвищену чутливість до лептину. Лептин - це сигнал, який повідомляє нашому мозку, що ми ситі, і нашому тілу припинити накопичувати жир, тому ми хочемо бути чутливими до нього - чим швидше наші тіла почують цей сигнал лептину, тим швидше ми відкладемо виделку. Підвищена чутливість до лептину (і, отже, зниження рівня жиру в організмі) є ще однією перевагою періодичного голодування.