Що потрібно знати про схуднення під час годування груддю The Healthy Mommy США
Якщо ви вирішили годувати грудьми свою дитину, особливо якщо ви годуєте грудьми виключно, матері потрібно додатково 300-600 калорій на день для лактації.
Як тільки ваша дитина починає вживати тверді речовини, ця додаткова кількість калорій може зменшитися, оскільки ваша дитина не вживає стільки молока, як раніше (або насправді вони все ще можуть бути, кожна дитина відрізняється).
Що потрібно знати про схуднення при грудному вигодовуванні
Деякі матері дуже швидко втрачають вагу вагітності під час годування груддю. Інші матері цього не роблять. Деякі матері втрачають вагу після припинення годування груддю. Інші ні. Деякі матері ГОЛОДУЮТЬ, поки годують грудьми. Інші - ні.
Найголовніше, що слід пам’ятати - це якщо ви намагається схуднути після того, як у вас народилася дитина, вам потрібно слухати своє тіло і те, що воно вам говорить.
Якщо ви голодні, це нормально і дуже нормально. Але якщо ви намагаєтеся втратити частину ваги вагітності, вам слід вибрати кращі варіанти їжі в ці часи.
Оскільки ваша дитина починає добре їсти і пити, а ваші енергетичні потреби для лактації зменшуються, вам потрібно буде зменшити споживання калорій. Якщо ви продовжуєте споживати ці додаткові калорії, як будь-яку невикористану енергію, трохи ваги може повзти.
Підготуйся!
Найкраще робити під час грудного вигодовування - це заздалегідь підготувати та спланувати свої страви та закуски. Ось 10 чудових порад щодо приготування їжі від мами, яка втратила 70 фунтів.
Це не так просто протягом перших кількох місяців, але якщо ви запасите свій холодильник правильними продуктами та приготуєте деякі закуски напередодні ввечері, легка закуска теж може бути здоровішою.
10 найкращих ідей для закусок без цукру для мам, що годують груддю
Цільнозерновий тост з трохи банана та арахісового масла арахісового масла. Або для ще більш корисної їжі, спробуйте ці закуски з грушевого арахісового масла.
Домашні млинці з борошна з непросіяного борошна з трохи рікотти та чорниці. Рецепт доступний як частина 28-денний виклик втрати ваги.