Посібник з фітнесу для людей, які не мають вільного часу (і хто не хоче; не хочу відмовлятися від їжі, яку вони
У цій частині тренування "Нормальна людина" колишній спортивний горіх, який любить вечерю, намагається підтримувати форму, відновлюючись після травми плеча.
У вас немає трьох годин на день, щоб проводити в тренажерному залі? Вас не цікавить випинання, як культурист? Вас не зворушують обіцянки "вибухових, викривних тренувань монстрів"? Це рубрика для вас, побратими, звичайні люди, у яких дуже мало вільного часу.
Чоловік
Метт, Едмонтон, АльбертаВік: 20
Висота: 6’1 ”
Вага: 205 фунтів
Мета: Щоб схуднути, не змінюючи дієти
Його зобов'язання щодо часу (або його відсутність): "Влітку я працюю повний робочий день на столі", - каже нам Метт. «Я їзжу на велосипеді до роботи та звідти - приблизно 6 кілометрів - з великим пагорбом у кожному напрямку, що займає близько 20 хвилин. Я не ранкова людина і кочуюся з ліжка якомога пізніше, тому завжди поспішаю вранці, щоб встигнути (це моя мотивація швидше крутити педалі). Після того, як я приїжджаю додому і приймаю душ, я маю приблизно чотири години, перш ніж лягати спати, оскільки я ціную свої вісім годин (сім за абсолютним мінімумом). Між приготуванням їжі, заняттями по дому, навчанням та відпочинком наприкінці дня, у мене не так багато часу, щоб відправитися в тренажерний зал.
«Взимку я студент-заочник, тому в основному сиджу цілий день. Різниця в тому, що я взагалі не їзджу на велосипеді. Я іноді потрапляю на сноуборд чи хокей на відкритих майданчиках, але нічого надто інтенсивного.
“З точки зору їжі я снідаю менше, ніж мав би (маленька миска крупи та банан), потім зазвичай бутерброд чи залишки їжі на обід, а також тони фруктів та овочів. Мені справді не вистачає вечері: не так багато зелені, зазвичай багато м’яса та вуглеводів. Мені особливо страшно на вихідних, коли я зазвичай влаштовую великий пізній сніданок і їжу ввечері. Мені подобається думати, що я гурман, тому, хоч це і не фаст-фуд, він все ж дуже багатий. Додайте до цього рясну кількість пива та трохи перекусів пізно ввечері (начос, путин тощо), і так, це багато калорій.
Вправа, яке він насправді бажає зробити: «Реально сказати, я б сказав, що дві чи три 30-хвилинних до 45-хвилинних тренувань у вечірній день будня були б непоганими, і година в суботу чи неділю. Я безкоштовно користуюся тренажерним залом у школі, але до кінця дня я зазвичай просто хочу піти звідти. Тому в ідеалі, можливо, найкраще підійде суміш речей із тренажерного залу та речей, якими я можу займатися вдома чи поза ним.
«Я також люблю займатися спортом - зокрема плаванням та лакросом. Але, на жаль, у мене виникла лабральна сльоза на правому плечі, а це означає, що я не можу робити нічого, що стосується плеча. Однак я можу робити те, що не вимагає, щоб моя рука/лікоть піднімалися вище висоти плечей ".
Що він хоче: “З моменту травми, повільно, але впевнено, кілограми підкрадаються, і я б дуже хотів це зупинити. Врешті-решт, все, що я хочу, - це не надто змінювати свій раціон (я розумію, що знадобляться деякі налаштування) і повернутися до приблизно 190 фунтів, у чому я відчував себе якнайкраще. (Я б погодився залишитися близько 200 фунтів, але без жодних ознак кишечника.) Мої дні лакросу закінчились, але я все одно хотів би бути принаймні посереднім у кардіотренуванні. Я не дбаю про те, щоб стати величезним; Я просто хочу бути стрункішою ".