Посібник з хорошого травлення
Їжа, яку ви їсте, та добавки, які ви приймаєте, можуть зробити все можливе для покращення травлення та полегшення таких загальних симптомів, як газ, здуття живота, погане засвоєння поживних речовин та розлад травлення.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до кращого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до кращого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Незалежно від того, хто ви живете, щоб їсти, чи їсте, щоб жити, цього не обійти - наше травлення є центральним для нашого буття. Насправді центр нашої травної системи розташований у центральній точці тіла. Коли травлення проходить безперешкодно, ми отримуємо винагороду за почуття благополуччя. А коли ні, шлунок дає нам знати.
Травлення впливає на наше життя на багатьох рівнях. Наприклад, існує очевидний фізичний дискомфорт, який виникає, коли процес травлення йде не так. Це еволюційний механізм безпеки - тіло повідомляє нам, що щось потрібно виправити.
Однак погане травлення може мати набагато глибші наслідки, ніж біль у животі. Основна мета травного тракту - витягувати їжу з їжі, а решту відкидати. Наскільки ефективно шлунок, кишечник та інші органи травлення обробляють харчування, глибоко впливає на якість життя. Люди, які харчуються здоровою їжею, але погано травлять, можливо, дозволяють їжі пройти повз них. Ті, хто їсть переважно оброблену їжу та має інші нездорові звички, лише погіршують погану ситуацію.
На додаток до поганого засвоєння поживних речовин, погане травлення може призвести до кислотного рефлюксу, порушення травлення, хвороби подразненого кишечника та інших незручних станів. Також це може мати прямий вплив на нервову систему, емоційне здоров’я, імунітет,
і гормони. Іншими словами, харчування надає велику кількість можливостей для здоров’я. Якщо ми піклуємось про центр, решта досить часто піклується про себе.
Значення бактерій
Нас навчили вірити, що бактерії є ворогом. Ми бачимо це в надмірній залежності від антибіотиків та антибактеріального мила, а також у нав'язливому ставленні до чистоти. Хоча цю фобію можна виправдати деякими небезпечними бактеріями-Е. coli, Staphylococcus та Salmonella, щоб назвати декілька - ми ніколи не повинні забувати про вирішальну роль, яку дружні бактерії відіграють у підтримці нашого здоров'я.
Люди та бактерії, які населяють наші кишки, протягом тисячоліть розвивали симбіотичні стосунки. Ми забезпечуємо їх домом, і вони допомагають нам у травленні, імунітеті та інших функціях. Вони виробляють вітаміни, підсилюють імунні клітини і заважають нам поглинати шкідливі патогени.
Найкращі продукти харчування та добавки для травлення
Враховуючи, що хороше травлення та хороші бактерії захищають від хвороб, має сенс лише переконатись, що ми отримуємо добавки та продукти харчування, які покращують та підтримують ці дві функції.
Пробіотичні та пребіотичні добавки підтримувати ріст здорових бактерій двома критичними способами. Пробіотики забезпечують живі штами дружніх бактерій, які мають вирішальне значення для травного, імунного та неврологічного здоров’я. Пребіотики гарантують, що дружна флора має живильне середовище, в якому може процвітати.
Травні ферменти підтримують травлення та сприяють покращенню засвоєння поживних речовин. Крім того, ферменти, які розщеплюють білки на складові частини, збільшують здатність травлення. Для найкращих результатів використовуйте комбіновану ферментну формулу з такими ферментами, як протеаза, ліпаза та амілаза.
Цинк є важливою поживною речовиною, необхідною для утворення багатьох травних ферментів. Він також бере участь у регуляції гормонів, імунному здоров’ї та неврологічних функціях.
Трави також може зіграти роль у травленні.
- Китайський кардамон підвищує рівень антиоксидантів і підвищує імунітет.
- Кориця заспокоює дискомфорт, покращує здатність травлення, підвищує імунітет і збалансовує рівень цукру в крові.
- Корінь імбиру покращує травлення, зменшує запалення, підвищує рівень антиоксидантів та підвищує імунітет.
- Ромашка та м'ята особливо втішають шлунок та сприяють здоровому травленню. Вони полегшують подразнення шлунка і розслаблюють гладку мускулатуру травного тракту.