Посібник з вашого тіла після вагітності

Сесілія Картнер/Getty Images

Після вагітності жінки часто мають багато питань. Як насправді вагітність впливає на організм? Про що всі ці розмови про тазове дно? Коли можна починати тренуватися? Коли ти знову почнеш отримувати місячні? Сільвія Браун, автор Посібника після вагітності, відповідає на ці питання та багато іншого в ексклюзивному інтерв’ю.

Пам’ятайте, що кожне тіло різне

Дуже добре: Що найголовніше, що жінки повинні знати про те, що відбувається з їх організмом після вагітності?

Сільвія Браун: Кожна жінка по-різному реагуватиме на наслідки вагітності та пологів. Як альпінізм або підводне плавання, важко знати, як впорається ваше тіло, поки ви цього не відчуєте. Багато що залежить від того, наскільки ви втомилися в кінці вагітності, чи не вистачає вам заліза чи інших поживних речовин, і які пологи ви пройшли. Кесарів розтин? епізіотомія чи сльоза? Тривала праця?

Вагітність та пологи мають неприємну тенденцію спричиняти ряд неприємних дрібних проблем зі здоров'ям - болі в спині, геморой, запор та варикозне розширення вен, якщо не назвати декілька, або виявляти сплячі. Близько половини новонароджених мам мають принаймні одну проблему зі здоров'ям протягом наступних тижнів після пологів.

Післяпологовий період - це перехідний час, протягом якого ми повинні дбати про себе.

Єдина неминуча проблема, з якою стикаються всі новоспечені матері, - це подолання втоми. Потрібно лише сім-вісім годин пропущеного сну на тиждень, щоб почати проявлятися ознаки недосипу, а втома є однією з основних причин депресії. Мої три поради щодо подолання втоми:

Сплануйте заздалегідь до народження дитини. Хто допоможе в домашніх справах? Хто піклуватиметься про старших дітей? З ким ти зможеш залишити дитину, щоб вийти з дому на невеличку перерву? Попросіть своїх друзів про догляд за дітьми або ведення домашнього господарства як подарунок дитині або про те, що хтось може робити покупки, готувати їжу та мити посуд.
Спи, коли тільки можеш. В ідеалі в перші кілька тижнів ви повинні дрімати двічі на день. Якщо дитина дрімає, киньте все і також спайте. Ніщо не важливіше вашого відпочинку.
Забирайся. Знайдіть час для вас. Виходьте з дому, щоб щодня робити якусь «дорослу» діяльність, навіть хоча б на 45 хвилин. Ви будете вражені тим, як швидко це може підняти вам настрій.

Попереднє планування відновлення після вагітності

VW: Що можуть робити жінки до вагітності, щоб забезпечити легкий досвід після вагітності?

SB: План, план, план. Мене завжди дивує те, як багато жінок думають, що коли дитина народиться, вони просто поїдуть на захід сонця. На жаль, більшість занять з підготовки до пологів недостатньо попереджають майбутніх мам про катаклізм, який вони збираються пережити.

Час відновлення

VW: Скільки часу потрібно для того, щоб організм жінки повернувся до стану до вагітності?

SB: Перші шість тижнів - це час загоєння, збалансування та відновлення. Статевим органам потрібно від шести тижнів до двох місяців, щоб повернутися до своїх початкових розмірів і функцій. Гормон вагітності релаксин, який збільшує розмір та еластичність сполучних тканин - зв’язок, м’язів - залишатиметься в організмі нової матері до п’яти місяців. Ось чому суглоби у новонародженої матері настільки крихкі (50% відчувають болі в спині), і тому будь-яка сильна дія робить величезний навантаження на тазове дно і органи черевної порожнини.

Подібну дію надає пролактин, гормон, який виробляє молоко у годуючих матерів. У 66% жінок вертикальні м’язи живота роз’єднуються і заживають щонайменше шість тижнів. З цих причин важливо обмежити фізичні вправи ніжними вправами для тазового дна та живота, ходьбою та плаванням (як тільки ви повністю зупините кровотечу) протягом двох місяців або 10 тижнів після кесаревого розтину. Через вісім тижнів після пологів ви можете почати тонізувати за 15-хвилинними сеансами, нарощуючи по п’ять хвилин на тиждень. Ви можете почати грати в теніс, їздити на велосипеді та займатися аеробікою з незначним ударом знову через чотири-п’ять місяців після пологів.

Що стосується ваги, багато залежить від вашого розміру до того, як ви завагітніли. Близько третини новонароджених мам, які набрали лише 25-30 кілограмів, повернуться до своєї нормальної ваги приблизно через три місяці після пологів. Мами похилого віку, матері, що третій чи четвертий раз страждають від надмірної ваги, втрачають більшу частину зайвої ваги протягом трьох-шести місяців після пологів. Жінки із зайвою вагою втратять більшу частину зайвої ваги через шість-дев'ять місяців після пологів. Вони також отримують найбільшу користь від грудного вигодовування більше п’яти місяців.

Деякі жінки виявляють, що нудні, незначні проблеми зі здоров’ям після пологів, такі як геморой, варикозне розширення вен, кровоточивість ясен та пігментація шкіри, тривають місяцями. У цих випадках медична допомога важлива, оскільки зазвичай можна щось зробити, щоб це зупинити. Секс може бути незручним протягом тривалого часу, особливо якщо у вас було багато швів. Зверніться до свого лікаря, щоб переконатися, що у вас немає нерозчиненого шва. Багато мастила і терпіння дуже важливі.

Нарешті, деякі жінки виявляють, що аспекти їхнього тіла постійно змінюються після пологів, такі як спосіб розподілу жиру, розмір стопи, розмір грудей або якість волосся.

Вагінальні народження проти народження кесаревого розтину

VW: Чим відрізняється відновлення від народження у жінок, які мали вагінальні пологи, в порівнянні з жінками, які мали кесареві розтини?

SB: Після вагінальних пологів новоспечена мати може відчувати дискомфорт в області статевих органів - особливо, якщо у неї була епізіотомія або сльозотеча, а також геморой. Вона також може відчувати різкий біль у попереку, якщо її куприк зміщений. Їй може знадобитися більше часу, щоб знайти статевий акт знову приємним.

Після кесаревого розтину новоспечена мати може відчувати дискомфорт, оскільки її функції травлення нормалізуються через затримки газів. Її рубець може свербіти і пекти. Час від часу біль і відчуття печіння можуть тривати від шести до восьми тижнів. Їй доведеться почекати довше, щоб розпочати програму вправ: близько 10 тижнів.

Простір між вагітністю

VW: Скільки часу слід чекати жінкам між вагітністю? Чому це важливо?

SB: Знову ж таки, це залежить від кількості вагітностей, які у вас вже були, типу пологів, наскільки ви втомилися і наскільки добре відновилося ваше тіло. Цікаво відзначити, що в первісних суспільствах немовлята природним чином розташовуються приблизно раз на два роки, оскільки матері годують грудьми майже постійно протягом року. Очевидно, що чим повніше ви одужаєте від попередньої вагітності, тим краще почуватиметься ваша наступна вагітність.