Посібник з виживання на Різдво 10 порад, як правильно дотримуватися дієти
B elfast PT та дієтолог Алан Уотерман ділиться своїми основними порадами щодо збереження дієти протягом Різдва
Алан Вотерман
«Настав сезон, і в цей час року всі усвідомлюють, як швидко наближається Різдво, і не більше, ніж батьки, які знайдуть більшу частину місяця, бігаючи, сортуючи іграшки, подарунки та поїздки, щоб побачити Діда Мороза, весь час намагаючись збалансувати інші робочі та сімейні зобов’язання.
Я неспокійний, це нон-стоп, і це точно не полегшує досягнення будь-яких цілей щодо схуднення.
Однак для тих з нас, хто все ще намагається працювати над своїми цілями, є певні речі, які ми можемо зробити, щоб допомогти собі мати більше шансів на їх досягнення, навіть під час жонглювання напруженим сімейним та робочим життям.
Ознайомтеся з 10 моїми головними порадами щодо того, як допомогти вам не відставати від дієти протягом найближчого місяця, не витрачаючи при цьому занадто багато часу та зусиль, і все одно дозволяючи вам повністю підготуватися до Різдва…
1. Розклад
Зробіть свій щоденник найкращим другом. Можливість мати уявлення про те, як виглядає тиждень, що попереду, дозволяє нам планувати важливі справи, а не просто сподіватися, що ми отримаємо можливість це зробити. У вас можуть бути робота, сімейний захід та дитяча шкільна гра, щоб пройти протягом тижня, але, знаючи, де у вашому графіку вони сидять, ви можете спланувати будь-які тренування, продовольчі магазини, приготування їжі тощо навколо них.
Незважаючи на те, що речі несподівано з’являються в останню хвилину, плануючи зайві способи поведінки, які ми хочемо спробувати підтримати, ми маємо набагато більшу ймовірність знайти час, щоб це зробити, а не просто залишити їх на волю випадку.
2. Слідкуйте за своїм харчовим середовищем
Напередодні Різдва, як правило, набагато більше калорійних продуктів, які легко переїдати, потрапляють у наші домогосподарства. Хоча ми не можемо обов’язково уникати надходження цих продуктів, ми можемо піти певним чином, щоб зробити їх меншими спокусами. Зберігаючи їх у незручних місцях та ускладнюючи доступ до них, супроводжуючи розміщенням більш якісних продуктів у безпосередній близькості, ми можемо піти певним чином до зменшення ймовірності їх споживання та зробити це дещо простішим у порівнянні з використанням сили волі.
3. Складіть свої калорії
Наші потреби у калоріях не просто працюють щодня, ми можемо розглядати їх протягом цілого тижня.
Це дозволяє нам маніпулювати калоріями таким чином, щоб дозволити нам «економити» зайві калорії, коли нам потрібно, для таких речей, як нічні прогулянки, особливі випадки тощо. Якщо нам потрібно було з'їсти, наприклад 1800 калорій на день, щоб схуднути, просто знизившись до 1700 калорій протягом 6 днів, ми можемо заощадити додаткові 600 калорій, щоб ми могли їх використовувати в один конкретний день тижня, і при цьому досягти тієї ж швидкості втрати ваги, оскільки ми не перевищуємо загальної кількості калорій, які нам потрібні протягом цього тижня.
Це може працювати навіть без підрахунку калорій, просто суворіше вибираючи їжу та розміри порцій, що природно може допомогти створити менший більший дефіцит калорій.
4. Два для функції, один для розваги
Зазвичай підвищена частота вечері в цей час року може бути важче контролювати споживання калорій щодня. Однак ми можемо планувати дозволити собі більше калорій, коли вони нам дійсно потрібні. Коли ми стикаємося з перспективою прийому їжі, роблячи 2 нашого щоденного прийому їжі максимально `` функціональними '', це дозволяє нам в рамках цих прийомів їжі більше зосередитись на споживанні білка, овочів та клітковини, що зазвичай допомагає калорії залишаються на нижній стороні. Це означає, що до того часу, коли наша їжа розгортається, ми можемо бути трохи більш азартними з вибором їжі, оскільки у нас є додаткове місце в наших щоденних калоріях, щоб пограти, і ми вже досягли більшості решти наших щоденних харчових потреб.