Посилення втрати ваги Прискоріть ваш метаболізм, їдя БІЛЬШЕ в процесі
Спалювання більшої кількості калорій є запорукою метаболізму вашого метаболізму, вважають експерти
- 17:30, 25 березня 2019
- Оновлено: 10:17, 26 березня 2019 р
ВИ, можливо, чули, як люди звинувачують у збільшенні ваги повільний метаболізм.
Але що це насправді означає і чи можливо взагалі це змінити?
Це трохи складний процес, але, коротко кажучи, обмін енергії або калорій, що спалюються нашими тілами, підтримує життєво важливу функцію.
Чим швидше наш метаболізм, тим ефективніше ми спалюємо калорії і худнемо, тоді як чим повільніше наш метаболізм, тим менше калорій ми спалюємо і, в свою чергу, зберігаємо як жир.
Отже, щоб активізувати обмін речовин і схуднути, відповідь проста - спалюйте більше калорій.
Рухайся
Звичайно, є найбільш очевидний варіант, який полягає у збільшенні кількості вправ, які ви робите.
Заняття для схуднення навряд чи є величезним секретом галузі, але те, що ви можете не знати, полягає в тому, що, будуючи м’язи, ваше тіло насправді потребує більше калорій, щоб вижити.
Тож ви не тільки схудли, але тепер можете з’їсти і більше - переможець.
Чим більше у вас м’язів, тим швидше буде ваш метаболізм, ви будете спалювати більше калорій навіть у стані спокою
Дієтолог і дієтолог Хелен БондЦе пов’язано з тим, що ваш рівень основного метаболізму (BMR) - або кількість калорій, необхідних вашому організму, щоб виживати щодня - збільшується.
Дієтолог і дієтолог Хелен Бонд сказала: "Для остаточного посилення спалювання жиру потрібно дивитись на аеробні вправи та зміцнювальні вправи.
"Вони збільшать калорії, які ви спалюєте під час вправи, а також згодом.
"Вам дійсно потрібно робити силові тренування разом з цим - підняття тягарів та використання ваги власного тіла для нарощування м'язів.
"Чим більше у вас м'язів, тим швидше буде ваш метаболізм, ви будете спалювати більше калорій, навіть у спокої".
І навіть якщо ви зробите кілька тижнів вільних вправ у відпустку, ви все одно будете спалювати більше калорій завдяки підвищенню BMR.
Порушення міфу
Хоча існує багато галасу про суперпродукти, дієтолог Хелен сказала, що, на жаль, немає нічого дивного в тому, що їжа посилить ваш метаболізм.
За її словами, найголовніше - це здорове, збалансоване харчування і не надто обмежувати калорії.
Хелен додала: "Є багато речей, які говорять, що різні речі працюють з точки зору активізації вашого метаболізму.
"Лабораторні дослідження показали результати щодо чилі, зеленого чаю, грейпфрута, імбиру, кави та перцю для посилення метаболізму.
"Але в реальному світі вживання цих продуктів навряд чи призведе до втрати ваги.
"Не обмежуйте занадто багато калорій, вам потрібно переконатися, що ви їсте достатньо, щоб покрити свій BMR - те, що потрібно вашому організму просто в стані спокою.