Йога для плавців Новий підхід до тренувань із засушливих земель
Змішайте свої тренування в суші. Покращити рівновагу, вирівнювання та дихання за допомогою йоги для плавців.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до журналу йоги
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до журналу йоги
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Змішайте свої тренування в суші. Покращити рівновагу, вирівнювання та дихання за допомогою йоги для плавців.
Ніжність до суглобів, прощення травм та інші фізичні обмеження та глибоке розслаблення, плавання та йога, коли вони практикуються разом, об’єднують свої сили, роблячи більш врівноваженого спортсмена.
Ефект мінімальної гравітації плавання приваблює тих, хто страждає від травм, що унеможливлює їх сильний рух, а також вагітних жінок, людей з хронічними болями в суглобах та людей похилого віку. Лісорубні кола в басейні, безсумнівно, забезпечують фізичні та психологічні переваги. Але занадто багато часу, проведеного у воді без протидії чи протилежних дій, може бути згубним, що призводить до невідповідності тіла та відсутності міцності кісток.
Вирівнювання тіла, невід'ємна частина всіх спортивних результатів, часто викидається з рук у плавців, каже Леслі Сімс, колишній національний тренер з плавання, який в даний час є викладачем йоги в "тепер YOGA" і головним тренером у клубі Swim в Лос-Альтосі та Пало-Альто, Каліфорнія. Це пов’язано з надмірним розвитком передньої частини тіла, що виникає внаслідок хронічного надмірного використання в трьох із чотирьох основних мазків плавання - метелик, груди та вільний стиль. Оскільки грудні відділи плавця переважно знаходяться в скороченому стані, протилежна фасція (де м’яз прикріплюється до кістки) ромбоїдів ослаблена. Оскільки спинка може протидіяти деяким повторюваним рухам удару, що призводять до такого м’язового дисбалансу, Сімс доручає своїм студентам плавати виконувати спинку в кінці кожного тренування. Однак часто просто робити на спині недостатньо. Навчання правильному вирівнюванню за допомогою послідовної практики йоги може надзвичайно допомогти, говорить Сімс.
Найбільшим недоліком занять фітнесом, заснованих виключно на водних видах спорту, є те, що тіло не може зміцніти без гравітації. Подібно до того, як спіральна пружина отримує свою силу від опору, тіло потребує напруги для нарощування сили в м’язах і кістках. Зокрема, щільність кісток розвивається за допомогою вправ із навантаженням з низьким і сильним ударом, таких як біг, ходьба, їзда на велосипеді, танці та йога. Це особливо невдалий недолік для жінок, які найбільш схильні до ризику розвитку остеопорозу - захворювання, що характеризується поступовим ослабленням та витонченням кісток.
Йога як засушливий тренінг
Плавці, які змагаються, називають це «тренуванням на суші» - включення інших видів спорту в режим вправ, щоб компенсувати те, чого не вистачає під час основних тренувань. Заняття йогою може доповнити навіть плавальний режим любителя, представивши дві ноги фітнес-тріади - нарощування сили та гнучкість. Асани (пози) використовують вагу тіла як потужне джерело опору: поза водою гравітація допомагає нарощувати силу та м’язи. Крім того, пози проводять тіло через повний діапазон рухів, заохочуючи гнучкі, еластичні м’язи, які менш схильні до травм.
Послідовна практика йоги також дає розширені м’язи, на відміну від скорочених, компактних м’язів, пов’язаних з бігом або їздою на велосипеді. А розширені м’язи є фізіологічно необхідними для плавця: для ефективної роботи у воді кожен удар та удар вимагає повного розгинання руки та ноги. Виконуючи всі чотири удари, плавці рухаються, розтягуючи і стискаючи від кінчиків пальців до кінців пальців ніг.