Посилюйте рівень тестостерону, вживаючи ці продукти
Тестостерон - важливий і добре відомий андроген, який важливий у таких процесах, як нарощування м’язів, втрата жиру та пізнання, а також втрата волосся у деяких людей.
Цей гормон у великих кількостях виробляється яєчками у чоловіків, а також у невеликих кількостях наднирковими залозами як у чоловіків, так і у жінок. Для жінок це також зроблено в яєчниках.
Гіпофіз контролює рівень тестостерону. Коли тестостерону низький, тоді гіпофіз виділяє щось, що називається лютеїнізуючим гормоном або ЛГ, який потім стимулює яєчка до створення більше тестостерону.
Статеве дозрівання - це час, коли тестостерон збільшується найбільше, коли організм розвивається, щоб поглибити голос, збільшити м’язи, створити сперму та лобкове волосся. Потім рівень тестостерону досягає піку приблизно у віці 40 років, перш ніж постійно знижуватися з віком.
Найбільша кількість тестостерону в крові приєднується до білка, який називається глобулін, що зв’язує статеві гормони, або ГСПГ. Потім тестостерон, який не зв’язаний з цим білком, називається «вільним тестостероном», і рівень його зазвичай перевіряється, якщо хтось підозрює, що у нього низький рівень тестостерону.
На щастя, існує безліч природних способів підвищити рівень тестостерону за допомогою дієти.
ВУГЛЕВОДИ
Вуглеводи необхідні для виробництва тестостерону. Хоча багато людей можуть почуватись добре на дієті з низьким вмістом вуглеводів, більшість людей почуватимуться набагато краще і матимуть високий рівень вільного тестостерону після збільшення споживання вуглеводів. Єдині люди, які можуть зіткнутися з проблемами, - це люди з високим рівнем резистентності до інсуліну, такі як люди з діабетом або люди з високою стійкістю до лептину. Лептин називають гормоном ситості, який допомагає регулювати енергетичний баланс, тобто калорії, що входять і виходять. Він повідомляє вам, коли ви голодні, щоб ви знали, коли їсти.
В одному дослідженні дослідники розділили випробовуваних на дві групи; той, хто дотримувався б дієти з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом білка, і той, хто б їв дієту з високим вмістом білків і вуглеводів. Кількість жиру та загальна кількість калорій були однаковими. Дієта з високим вмістом вуглеводів мала значно вищий рівень вільного тестостерону лише через десять днів, а також нижчий рівень ГСГБ та кортизолу порівняно з групою з низьким вмістом вуглеводів. Інше дослідження показало, що ті, хто харчується з низьким вмістом вуглеводів, відчувають більш високий рівень кортизолу (
гормон стресу), що страшно для тестостерону. Третє дослідження показало, що у групи, яка їла рівень вуглеводів, встановлений на рівні 60% їх денних калорій, був значно вищий рівень вільного тестостерону, а також нижчий рівень кортизолу, ніж у тих, хто їв рівень вуглеводів на рівні 30% від загальної кількості калорій. Обидві групи проводили три дні поспіль інтенсивних тренувань з тією лише різницею, що полягали в загальному рівні вуглеводів у їх раціоні.
Набагато краще отримувати вуглеводи з крохмалистих бульб, таких як: