Посильте тренування за допомогою кофеїну

Дізнайтеся, як кофеїн, найпопулярніший у світі стимулятор, може підняти ваше тренування, не затримуючи вас!

Ніщо не дає сильнішого удару штанами перед тренуванням, ніж кофеїн. Не дивно, що таблетки та напої з кофеїном є найпоширенішою категорією добавок серед культуристів, спортсменів та відвідувачів спортзалу. Дослідження за дослідженням показало, що кофеїн може підвищувати пильність, загострювати увагу, покращувати настрій, покращувати толерантність до болю, спричиненого фізичними вправами, сприяти спалюванню жиру та допомагати спортсменам довше працювати в тренажерному залі та в спорті.

Насправді кофеїн діє настільки добре, що до 2004 року його вживання було заборонено Світовим антидопінговим агентством. Я знаю, про що ви думаєте: "Заборонити кофеїн? Так, так. Усі його вживають!" І це, в основному, спрямувало заборону на думку, оскільки "пороговий рівень" між соціальним використанням та зловживаннями не може бути ефективно встановлений. З тих пір зразки сечі показали, що більше 75 відсотків елітних спортсменів регулярно вживають кофеїн під час змагань.

Це ні про що не говорить про його використання серед не спортсменів вдома, на роботі чи, в деяких випадках, майже весь час. Сьогодні 90 відсотків північноамериканців регулярно вживають цей злегка гіркий психоактивний стимулятор в тій чи іншій формі, і щонайменше 80 відсотків з нас роблять це щодня.

Приймаєте ви це чи ні, знаєте ви, що таке кофеїн чи що він робить? Ось що говорить наука про те, як найпопулярніший у світі стимулятор може допомогти вам у тренуванні.

Звідки береться кофеїн?

У природі кофеїн є потужним інсектицидом, який рослини виробляють, щоб допомогти знищити певних шкідників - але цікаво не всіх комах. Кофеїн насправді пропонує покращення пам’яті та здоровий звук для комах-запилювачів, таких як бджоли.

Як і шоколад та гранат, про які я говорив у двох попередніх статтях, кофеїн, здається, споживався з найперших днів історії людства. Таким чином, у нього є кілька історій про походження, включаючи китайську легенду, в якій давній імператор Шеннон випадково виявив чай у 3000 р. До н. Е. Після того, як певне листя впало в ємність з окропом.

Кофеїн насправді пропонує покращення пам’яті та здоровий звук для комах-запилювачів, таких як бджоли.

Правда це чи ні, здається, люди пили напої, що містять кофеїн, приблизно стільки часу, скільки ми можемо виміряти, і вважають їх необхідними майже стільки ж часу. Давньокитайський філософ Лао-Цзи - хлопець "навчити людину ловити рибу" - знаменито називав чай "еліксиром життя" ще приблизно в 6 столітті до н. Е.

Кава має більш обмежену історію, починаючи з арабської культури в XIV і XV століттях, де вона була предметом лояльності та суперечок як популярний спосіб не спати під час вечірніх молитов. Звідти не довелося довго їхати торговими шляхами до Європи, поряд із чаєм та, незабаром, питним шоколадом.

Відповідно, більша частина кофеїну, який ми споживаємо сьогодні, добувається з рослин під час процесу зне кофеїну або кави, або чаю.

Як це впливає на продуктивність?

Кофеїн діє на центральну нервову систему, сприяючи збудливості спинного мозку та рекрутингу м’язових волокон, зменшуючи при цьому відчуття втоми та болю в м’язах. Це було продемонстровано для поліпшення фізичної працездатності у всіх видах спорту, а також затримки розумової втоми.

Кофеїн може покращити результативність у різних видах спорту та затримати втому.

Серед переваг, які було доведено, є:

Спортсмени на витривалість покращили результати в середньому на 3,3 відсотка (деякі повідомляли про зростання до 17 відсотків).
Силові та силові спортивні показники покращились до 20 відсотків.
Спринтери покращили продуктивність в середньому на 6,5 відсотка.
Штангісти підвищили результативність роботи в середньому на 9,5 відсотка.
Швидкість сприйняття навантажень (втоми) зменшується в середньому на 6 відсотків.

Чи є побічні ефекти?

Прийом занадто великої кількості кофеїну може спричинити занепокоєння, як це виявило більшість із нас у початкових юнацьких відносинах. Однак є кілька інших міркувань, про які вам слід пам’ятати.

1. Зволоження

Доведено, що кофеїн має незначний сечогінний ефект, який, як вважають, призводить до зневоднення, але ефект незначний. Показано, що напої, що містять кофеїн, гідратують так само добре, як і напої, що не містять кофеїну. Проте, корисно збільшити споживання рідини під час вживання кофеїну, особливо якщо ви тренуєтесь у спекотному та вологому середовищі.