Послаблення болю в коліні Сон тугий протягом ночі
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Артрит може викликати біль і запалення в будь-якому суглобі вашого тіла, але особливо часто це відбувається в колінних суглобах.
Набряк, скутість і біль можуть перешкодити вам робити щоденні справи, включаючи ходьбу на великі відстані та підйом і спуск по сходах.
Це також може вплинути на те, як ви спите вночі.
Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб зробити вашу ніч комфортною та розслаблюючою, щоб ви були краще підготовлені до нового початку наступного дня.
Щоб допомогти знайти зручну позу для сну, спробуйте скористатися подушкою для підтримки болючих частин.
Можна покласти подушку:
- між колінами, якщо ви спите на боці
- під колінами, якщо ви спите на спині
Можливо, ви захочете спробувати спеціально розроблені «підпірні подушки».
Якщо артрит ускладнює підйом або вставання з ліжка, це може відкласти спання. Це також може ускладнити вставання у ванну.
Можливо, допоможе наступне:
- Сатинові простирадла або піжама. Сатинові простирадла або піжами слизькі і зменшують тертя, що призводить до тягнуть. Вони також полегшують тонкі регулювання положення сну.
- Підніміть рівень ліжка. Поклавши цегляний або дерев’яний блок під ноги свого ліжка, це може допомогти підняти його так, щоб вам не залишалося так сильно згинати коліна, коли ви встаєте або встаєте з ліжка.
Створіть режим сну, який готує вас до того, щоб затихнути.
Проведення 20 хвилин у теплій ванні перед сном є розслаблюючим, і це також може заспокоїти ниючі суглоби та пришвидшити сон. Ви можете запалювати свічки або грати улюблену спокійну музику під час замочування.
Інші варіанти відпочинку включають:
- читання гарної книги
- за допомогою програми для медитації
- практикуючи дихальні вправи
Зробіть перед сном ритуал, якого ви з нетерпінням чекаєте.
Спека і холод можуть допомогти вам впоратися з болем і запаленням.
Наступні поради можуть допомогти:
- Нанесіть нагрівальну подушку або пакет з льодом на 15–20 хвилин перед сном.
- Використовуйте грілку з водою протягом ночі.
- Перед сном помасажуйте місцевий препарат, що містить капсаїцин.
Не забудьте обернути пакет з льодом рушником, щоб запобігти пошкодженню шкіри.
Якщо ви не втомилися в кінці дня, спати може бути важче. Якщо можливо, переконайтеся, що ваш розпорядок дня включає:
- Регулярні фізичні вправи.Вправи на водній основі - хороші варіанти, оскільки вони знімають вагу з колін. Тай-чі та йога можуть допомогти із силою та гнучкістю. Вправи також можуть допомогти зменшити стрес.
- Громадська діяльність. Якщо ви більше не працюєте, відвідуєте денний центр, входите в клуб або проводите час з друзями, родиною чи сусідами, це може допомогти вам вибратися і.