Контрольний список для схуднення 8 основних моментів для успішного стійкого схуднення
Деякі люди роблять схуднення складнішим, ніж мало б бути, неправильно сприймаючи основи.
Щоб бути стрункими і здоровими на все життя, потрібен інший підхід до того, який приймає більшість людей.
Отже, ось мій контрольний список для схуднення для того, щоб переконатися, що ви на правильному шляху.
1. Добре відчувати себе абсолютно ситим
Для клієнтів, яких я бачу в своїй клініці, на першому прийомі багато хто скаже мені такі речі: «Я більше не можу це приймати. Мені абсолютно набридло. Я більше ніколи не хочу сідати на іншу дієту ».
Це мій ідеальний клієнт.
Тепер, не зрозумійте мене неправильно. Не приємно відчувати себе втомленим. Це відчуває жах. Настільки розчаровує те, що ти не можеш зрозуміти, що робити щодо головної проблеми у своєму житті. Деякі мої клієнти витратили 30-40 років, намагаючись з'ясувати свої проблеми з вагою.
Але це розчарування і відчуття втоми змушує вас зосередитись на довгострокових рішеннях, а не лише на наступній короткочасній дієті. Це добре.
Ти повинен це погано
Це сильне бажання також дуже важливо, щоб тримати вас мотивованими та рухатись по шляху.
Бажання має дві частини.
Одна частина - це бажання всього чудового, з чим би ви пов’язали схуднення.
Я не хочу звучати як комерційна дієта, але очевидно, що я проводжу багато робочого дня, спілкуючись із жінками, які схудли, і єдине, що вони всі кажуть, - це стільки, скільки вони бажали схуднути, вони ніколи не усвідомлювали, який позитивний вплив це матиме на їхнє життя.
Другий аспект бажання - це бажання уникнути болю від надмірної ваги.
Частина цього ґрунтується на реаліях поточної ситуації, яка може варіюватися від глибокої впевненості до серйозних проблем зі здоров’ям.
Але частиною цього є також страх перед тим, що буде далі. Якщо кожні 6 місяців ваша вага збільшується на кілька фунтів, куди вона спрямована?
Якщо ви не можете контролювати його зростання стільки, що зупинити його зростання? Чи станеш ти на 20 фунтів важче протягом наступних 2-3 років? Яким тоді буде ваше здоров’я?
Коли ви дійсно хочете досягти своєї мети, і ви набридли дотримуватися дієт, саме тоді ваші шанси на довгостроковий успіх максимізуються.
2. Не встановлюйте неправильну мету
Більшість людей думає, що якщо вони хочуть бути стрункими і здоровими на все життя, їм потрібно зосередитися на тому, як схуднути.
Але я думаю, що це неправильна мета.
Коли ви зосереджуєтесь лише на схудненні, то все полягає в тому, щоб досягти певної мети, бажано якомога швидше. Коли ви думаєте так, тоді будь-який метод стає чесною грою.
Це змушує людей ходити на всілякі модні дієти, аби лише туди дістатися. Але навіть якщо ви дотримуєтесь дієти досить довго, щоб досягти своєї мети, що тоді? Позбавлення не є довгостроковою стратегією.
Після припинення дієти вага знову починає накопичуватися.
Схуднути І тримати його поза
Натомість, вашою метою має бути схуднення та утримання від нього. Для цього потрібно зовсім інше ставлення.
Коли ви прагнете бути струнким на все життя, тоді вам слід почати думати про свою «довгу гру». Ви повинні бути готові робити те, що зможете дотримуватися протягом усього життя. Вся справа в зміні своїх звичок.
Позбавлення більше не є варіантом. І це стає менше про швидкість, а більше про стійкість.
3. Не злякайся
Отже, ми вже говорили про те, як ваша мета повинна бути зосереджена на довгостроковій втраті ваги, а не просто голодувати до ваги, аби потім повернутися назад.
Але це означає, що вам потрібно тримати себе мотивованими та зосередженими, щоб продовжувати рухатися.
Раптом, ваш найбільший виклик полягає не в тому, як пережити депривацію, тому що ви не повинні почуватись обділеними (якщо ви відчуваєте себе обділеними, то ви не будете дотримуватися цього, і в цьому випадку це лише короткострокове рішення).
Зараз ваша найбільша проблема - як триматися цього довгостроково.
Це означає переформувати мету таким чином, щоб ви мотивували вас.
Проблема з великими цілями
Великою метою повинно бути підбадьорливе та надихаюче. Якщо ви читаєте більшість книг про самодопомогу, вони говорять про встановлення ВЕЛИКИХ цілей.
Але я вважаю, що при втраті ваги великі цілі можуть лякати і зрештою демотивувати.
Якщо вам потрібно схуднути на 50 фунтів, то це дуже багато ваги. І така велика мета відчувається далеко. Навіть якщо ви схуднете на 5 фунтів, що є великим прогресом, це буде відчувати себе нічим у порівнянні з 50 фунтами.
Думай малим (для початку)
Ось чому важливо встановлювати менші підцілі. 10 фунтів - це добре. Може, 15 фунтів. Це залежить від вас, але залиште це маленьким.
Ви бачите, що з ціллю в 10 фунтів навіть схуднення на 3 фунти - це велика справа. Ви там 30%.
Ви можете подумати, що 10 фунтів - це недостатньо, але це лише сходинка. І для більшості людей помітна втрата ваги на 10 кілограмів.
Невелика початкова мета - це саме те, щоб підтримувати високу мотивацію.